不行是一種很好的可以強身健體的運動，因為隻有步行使用了正確的時間以及正確的走路姿勢還有正確的步數的話，那其實是可以達到消除疲勞還有減少疾病的發生呢。不過在步行的期間對時間還有速度等等都是有一部分的要求的。
1.每天步行有什麼好處
1、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
3、定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
4、步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
5、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
2.每天走多少步比較好
強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。
3.步行的速度多快比較好
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度(100步/分鍾)至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。第二，每天以較快速度(120步/分鍾左右)累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
4.每天步行多久比較合適
各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鍾，高強度有氧運動每日15分鍾，每周五次。
有效步數30分鍾應一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分鍾100步，30分鍾3000步。中青年可走的更快些。
連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂(尤其甘油三酯)，一定的降血壓作用，控製緊張，減輕焦慮抑鬱症狀。
5.步行過度會有什麼壞處
1、四肢無力。運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢複正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢複正常的體力，則是過度運動的表現。
因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。
2、關節疼痛。年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。
3、肌肉酸痛。多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。
一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，隻要休息兩天左右即可恢複正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。
因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。
4、頭痛心慌。正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，隻有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。
5、頭暈目眩。有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方麵的疾病。
6.步行算是運動嗎
步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心髒冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力，預防骨質疏鬆症;步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年癡呆症。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛煉的目的。
散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。
散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鍾約60~70步，適合於老年體弱者。快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鍾約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。
步行方法還有很多。不管是那種形式的步行，猶如文化藝術一樣，沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，身體狀況和興趣愛好也常有變化，因此，“凡事隨緣皆有味”。這個“緣”在步行中說來就是有恒——持之以恒;有序——循序漸進;有度——適度運動。
總結：對於步行的好處還有步行的步數等等小編就推薦到這裏啦。雖然經常運動是好的，但是要是過度的運動可能會引起身體的某個部位有不適的情況發生，還有在運動的時候要是身體有什麼不適的就應該及時的停止，避免給身體帶來更大的傷害。
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