1.冬泳的好處
1、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意誌、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。
2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反複不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心髒的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。
3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑製和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
4、冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
6、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各係統功能，向好的方麵發展。
7、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經係統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各係統生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。
9、護膚。人在遊泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的衝刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
2.冬泳的壞處及預防
1.易患有感冒
冬泳是在溫度較低的時候進行的運動，容易患上感冒，嚴重者還可能出現病毒性心肌炎。想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應冷水，促進全身的血液循環，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛煉抵抗力。
2.出現低血糖反應
冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現低血糖反應，嚴重者還可能出現休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。
3.患關節炎
冬泳後如果驟然進入溫度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生的。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。
4.抽筋
如果進行冬泳前的準備熱身活動做得不充分的話，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲。
3.冬泳的注意事項
1、從秋天開始連續遊泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鍾，然後再下水。
4、在水中遊泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可遊泳14分鍾，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鍾，也就是到1度左右的水溫時隻冬泳1分鍾左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鍾後就恢複到正常體溫為在水中遊泳時間的控製原則。這一點至關重要!
5、整理活動：出水後馬上擦幹水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢複正常。
6、冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。
隻要堅持以上原則，冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。
最後還是要強調冬泳中：不要逞強、好勝，不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長，我就要遊更長的時間，最後飆出毛病，無法挽回!造成嚴重後果!
4.冬泳不適宜人群有哪些
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、患有較為嚴重的心髒病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
3、中耳炎患者不能遊泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
4、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜遊泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
5.精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳。
6.為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
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