坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的,坐壓蛙泳的練習方法有哪些

　　蛙泳的同時換氣也是一件很重要的事情，因為在很多的時候就是因為換氣和泳姿沒有搭配好，所以引起嗆水，其實在蛙泳的時候不要緊張也是一種可以換氣的技巧，所以在練習換氣的時候就應該要掌握到蛙泳的一些技巧，才能夠更加快速的學會蛙泳。

1.坐壓蛙泳的練習方法有哪些

　　1、坐撐模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)邊上,上體稍後仰,兩手支撐於體後側,兩腿伸直並攏,髖關節展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習。收--大腿帶小腿,邊收邊分。大腿於軀幹的角度不能小於90度。翻--向外翻腳,勾腳尖,膝關節稍內扣,以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準的側後方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。停--兩腿並攏伸直放鬆,做明顯的停頓動作。

　　初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之後,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時,可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的1.png

　　2、俯臥模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥,這樣即省力,又可控製大腿少收。

　　這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏,但是由於他全憑各然的肌肉感覺進行,在動作不熟練的情況下,往往容易出錯,因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

2.坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的

　　1、向外劃水

　　手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩麵，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

　　2、抓水

　　高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後麵的向內劃水距離。

坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的2.png

　　3、向內劃水

　　抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘遊泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。

　　4、雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水麵，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水麵，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?

3.坐壓蛙泳有哪些好處

　　不同的遊泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同，蛙泳由於有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳時要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是遊不了蝶泳的，反之如果一個人可以遊蝶泳，則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大。

坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的3.png

　　遊泳可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而在各種姿勢的遊泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。

　　此外，如果女性盆腔肌肉鬆弛的話，則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而遊泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂，對於已經患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。

　　遊泳是很“火”的運動，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環變得順暢等，都是眾所周知的。

4.遊泳時如何換氣

　　潛遊熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裏，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣就很容易就嗆水啦!所以大家一定不要太緊張!

　　專注於呼氣而不是吸氣。遊泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就隻是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的遊泳大不同。

　　不換氣時保持頭部穩定。在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。

坐壓蛙泳的手部動作是怎麼樣的4.png

　　如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點.隻有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。