既然肥胖的危害不小那應該想想對策啊，為了身體著想怎麼也要減下去是吧，減肥的方式有很多，比如飲食方麵、運動方麵、以及吃減肥藥啊什麼的，各種各樣的減肥方法，但是有一個很重要的事情就是，減肥這件事貴在堅持，並且需要長期的一個時間的積累，不過也要注意身體的安全。
1.肥胖的危害有哪些
肥胖不僅是單一的疾病，它可通過機體代謝的作用，引起全身多個係統的異常，如循環係統、消化係統、呼吸係統等，嚴重的危害了人類的身體健康和生命，成為多種疾病的“罪魁禍首”。增加了糖尿病、高血壓、脂質異常、缺血性心肌病、腦血管病、膽石症及某些癌腫、骨關節病、多囊卵巢綜合征的發生。
肥胖者與非肥胖者相比，其發病率顯著增高，尤其對糖尿病、心血管疾病危險最大，也是導致其死亡的主要原因。據報道肥胖者患猝死、腦卒中、冠心病及充血性心力衰竭的風險率分別是非肥胖者的2.8、2.0、1.5及1.9倍，患糖尿病的危險性與正常者相比分別是輕度肥胖2倍，中度肥胖5倍、重度肥胖10倍。患高血壓的危險超出標準體重的20%是正常體重者10倍;50歲以下肥胖者婦女腦梗塞發病率是正常體重者的4倍，45歲以上肥胖男性左室肥大者，約50%在8年內死亡。
引起肥胖症的病因學很複雜，總體認為肥胖症與遺傳和環境因素有密切關係。遺傳且不說，單就環境因素是指長期食入高脂、高熱量食物，再加體力活動減少，心理障礙等因素作用下，引起體脂調控網絡的神經內分泌調節紊亂所致的疾病。由此便知肥胖與生活方式密切相關，因此預防和控製肥胖需從改變不良生活方式，重建健康的生活方式開始。
衡量肥胖可根據公式來計算，即體重指數(bmi)等於體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值[bmi=體重/身高 2 =kg/m 2 ]，bmi=18.5～22.9，正常體重;bmi=23.0，超重;bmi≥23.0～24.9，輕度肥胖;bmi=25.0～29.9，中度肥胖，bmi≥30.0，重度肥胖。如果bmi在正常範圍內，也應注意飲食的搭配，防止超重，已超者就應積極治療。
2.減肥有什麼方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控製什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公裏，則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;
遊泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公裏，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
3.運動減肥的飲食推薦
一、進食時間把握
大家都知道飲食後不能馬上運動，因為這樣會導致消化係統紊亂，但是運動完之後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。一起來看看，對於運動前後，我們可以遵循的這個“123進食原則”。
運動結束1小時後，方可進食。不過，為了更好的健身效果，建議休息一個半小時。
持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時，補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如果午餐晚餐之後需要休息3小時方可進行有氧運動。因而，隻能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間並適當減少食量。
二、食物推薦
運動前：
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物，再加1個水果。
小編總結：關於減肥小編推薦了很多的方法，不過你想要有效的減肥的話，還是要根據自身的體質和各方麵的原因挑選適合自己的，不然的話可能達不到自己想要的效果哦，好啦，方法都在這裏啦。能不能減下去就看你能不能堅持了哦。
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