1.肥胖有哪幾種體型
肥胖一直是很多人的想要解決的難題，不知道怎麼減肥才可以，也試過很多的種的方法，但是效果都不明顯，為什麼會這樣呢?肯定是因為你對自己肥胖的類型不了解，肥胖總共有五種類型，你知道自己是屬於哪一種嗎?不知道的話下麵的文章會詳細的介紹，一定要認真的閱讀。
1、蘋果型
“蘋果型”肥胖體型即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。
2、西洋梨型
這種肥胖體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。
3、葫蘆型
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺“肉墩墩”的。
4、中廣型
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態工作，長時間坐著，無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快，飯量大，經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
5、浮肉型
前四種肥胖體型是局部性肥胖，此體型就是“全麵型肥胖”。骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。
2.肥胖給我們帶來什麼危害
一、導致血脂異常
腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。所以，肥胖者容易患高脂血症的原因還不是十分清楚，可能是進食脂肪多、脂肪儲存多、高胰島素血症等原因造成。
二、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂和糖尿病，不僅多種疾病困擾，還會使大腦出現問題。容易發生大腦動脈粥樣硬化，容易在高血壓的作用下發生破裂，引發腦出血，危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑製因子也比普通人高，所以，肥胖者容易發生腦血栓的幾率要比普通人大很多。
三、增加心髒負荷
肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心髒就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時，就會造成血液積聚在心血管係統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。近年來。肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高數倍，這說明肥胖肯定會增加心髒的負擔，造成心髒損害。
3.蘋果型體型如何減肥
1、平板轉體
以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
2、平板提肘
雙膝並攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
3、舉腿卷腹
雙膝並攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
4、左右轉體
雙膝並攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
4.西洋梨型體型如何減肥
西洋梨體型最主要的還是因為缺少運動造成的，所以這類型的人要想減肥，主要還是要通過運動來減掉下半身脂肪。
一、瘦腰腿健腹
腿部大幅度的運動，刺激全體下半身肌肉。通過手臂及腹部支撐上半身的動作，同時有效的鍛煉手臂及肋腹肌肉。擴大骨關節可運動區域，提拉牽引腿部內側肌肉，左右各進行5次練習。
1、橫側躺於地麵上，右手肘著地，支撐上半身立起，腿部並攏疊加，有意識的鍛煉肋腹肌肉。
2、縮緊左側腰部肌肉，左膝蓋彎曲，左腿上抬，左手輔助左腿動作，使左膝蓋不斷的靠近臉部位置。注意保持腹部及背部成挺直狀態。
3、注意盡量保持膝蓋位置不變，腿部盡量向上抬高，注意保持腿部伸直狀態。
4、放開手，有意識的鍛煉腿部內側及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，還原至初始位置。通過慢慢的還原動作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿內側肌肉。
二、修臀
抬高腰部位置，左右方向運動骨盆，刺激臀部及腰部周圍肌肉，有意識的鍛煉腹部及臀部，建議早晚各進行1次練習。
1、首先仰躺於地麵上，膝蓋立起並打開，雙膝距離略大於肩寬。兩手臂自然的放置於身體兩側，麵部朝向正上方，肩部和頸部放鬆，腹部肌肉緊張起來，抬高臀部，隻雙腳及肩部、頭部著地，身體懸空，成橫躺的“7”狀。
2、有意識的鍛煉臀部內側的肌肉，讓膝蓋至胸部保持在一條直線上，向上抬起骨盆右側。
3、同樣原理，上抬左側骨盆。左右互換上抬練習，共進行10次，有意識的鍛煉臀部及腹部肌肉，小幅度的動作也可以起到神奇的鍛煉效果。
5.葫蘆型體型如何減肥
(1)擴胸，一定要撐到底，感覺背後麵像被夾著。手臂千萬不要往下，一定要往上，保持平直，屁股不要動。
(2)側踢，這個動作剛好跟平時踢毽子的動作相反，腳向外踢。
(3)往下扭，把雙腳自然張開，往下扭。
6.中廣型體型如何減肥
1.適時自我清腸
有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裏有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
2.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內髒蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內髒不往下掉，二來能抑製腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
3.停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內髒不下垂，你的腰才會越來越細。
7.浮肉型體型如何減肥
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
2、遊泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
3、變速跑減肥法
此種運動減肥方法也是肥胖人士絕對不容錯過的。因為這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
總結：通過上述的文章你應該已經了解到肥胖分為哪幾種類型了吧?還有肥胖帶給我們的危害，作為胖子的你還是趕緊運動起來吧，不管是為了減肥還是為了身體健康，都是有好處的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
