現在很多人都有肥胖的問題，肥胖的產生不僅會影響自己的形體，還會危害自己的健康和生活。而人們之所以會出現肥胖，很大一部分原因是和自己的飲食和生活習慣有關係。人們經常吃高熱量的食物，然後又沒有鍛煉，就很容易肥胖。下麵就跟著三八女性網一起去了解一下相關內容吧。
1.導致肥胖的原因有哪些
1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。
2、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。
3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。
4、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。
5、生理因素：可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控製飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
2.肥胖有哪些危害
高血壓
患有高血壓的人，心髒會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。
糖尿病
研究人員發現，由於過多的脂肪細胞需要胰髒分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉變為能量。當胰髒不勝負荷時，功能會衰弱，於是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。
女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以後，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢複正常。
影響壽命
美國的人壽保險公司大都以一個人的體重，做為預估壽命的標準。據其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話.可以活的更久。
心髒病
即使膽固醇甚低的肥胖者，患心髒病的機會也會比正常人明顯高出許多，因為脂肪會粘附血管壁。多餘的脂肪，不隻會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補這種情形，身體會製造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心髒會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心髒衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導致心髒病。
背部疼痛
過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，從而導致背痛，時間久了會形成慢性背部疼痛。還有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
3.肥胖吃什麼食物好
1、燕麥
燕麥是低熱量食物，而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好，可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
4、苦瓜
苦瓜熱量低，抑製脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
5、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
4.怎麼快速減肥
盡量不吃自助餐：想到自助餐，我們的腦子裏立即浮現出一個詞，那就是大吃特吃。看到各類美食，我們當然抑製不住自己的食欲，而且既然隨便吃，當然要吃到自己滿意為止。但是這也會成為發胖的一大隱患，所以唯一的辦法就是，不去吃。
主食零食有替代：我們總是擔心主食中含有過多的碳水化合物容易導致自己發胖，但是不吃主食的話又特別容易出現饑餓感，所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品，而粗糧就特別的適合。粗糧不但具有低熱量的特點，而且纖維含量也特別高，是非常有效的減肥食物。而對於喜歡吃零食的肥胖人士來說，多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。
外食選擇要正確：對於忙碌的上班族來說，經常在外吃飯是無法避免的，但是飯店的食物雖然十分的美味，但同時熱量也比較高。所以在選擇比較有限的情況下，盡量多挑蔬菜來吃，避免油炸類的食物，嚴格的控製好熱量非常的關鍵。
鍾情小分量食物：無論我們購買什麼樣的食物，盡量選擇小分量也是減肥中很重要的細節。例如選擇小杯的果汁、小袋的薯條、小盤的炒麵，這麼做可以無形中減少熱量的吸收，同時改正自己經常大吃大喝的習慣，讓胃部空間回歸到正常的容量。
堅果減肥有條件：堅果是非常健康的食物，每天吃幾顆堅果可以有效的抑製食欲，減少飯量。可是堅果同時也容易造成肥胖的隱患，因為它們含有的脂肪比較高，如果吃得太多很容易讓自己發胖。所以告訴自己每天隻可以吃幾顆，這樣才是正確的做法。
食用油是關鍵：我們烹飪菜肴必須要使用食用油，可是油類中的脂肪含量非常高，所以對於它們的選擇也不可以馬虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相對較低，而且也更加的健康，無論如何，在烹飪時盡量減少食用油的用量也非關鍵。
總結：肥胖不僅會影響健康，還會影響生活，所以減肥是很重要的一件事。以上就是三八女性網給大家帶來的導致肥胖的原因有哪些，肥胖有哪些危害的相關內容。文章中還介紹了快速減肥的方法。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
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