1.腰窩是什麼
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。
有專業醫師從解剖學角度講解指出,最近網上瘋傳“性感臀窩”,其實這個結構術語叫做“骶凹”,其深麵就是髂後上棘,兩側骶凹的連線通過第二骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有,很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常,需要做檢查排除異常,但是大多數是沒有害處的,不需要任何治療。
2.怎樣練出腰窩
1. 怎樣練出腰窩之深蹲鍛煉
深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用,有利於練腰窩。
方法:頸後肩上負杠,挺胸,抬頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立,保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。不負重的,隻要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
2、怎樣練出腰窩之反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部,幫助快速練出腰窩。
方法:首先,雙手及膝蓋著地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持與地麵平行。恢複起始動作。然後伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始動作。
3、怎樣練出腰窩之仰臥臀橋
仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,接著稍微出力將下背向下壓住地麵,也就是做一點骨盆後傾的動作,為了對抗接下來進行動作時重力帶動的骨盆前傾。
讓肩膀至膝蓋保持直線,夾緊屁股,充分利用核心肌群的向上抬起,而不是將臀部抬的很高。
具體動作技巧:
1）仰臥於墊上,屈雙腿雙腳踩穩地麵,保持自然呼吸。
2）臀部發力將身體上抬呈一條直線,腰背挺直。
3）保持腹部收緊,肩胛貼緊地麵,向上呼氣,向下吸氣。
4）怎樣練出腰窩之反式仰臥起坐
與仰臥起坐姿勢相反,人趴在墊子上,找重物或請人幫你壓住雙腳,上身起做背弓,是個鍛煉背部肌群的方法。
而且這個動作就是訓練腰窩的最好方法,這個運動在家,在健身房都可以做,主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,長期堅持練習的話就能能練出腰窩,同時還有助於提臀。
3.練腰窩有哪些動作
1、坐姿踩單車旋體
這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路裏。
1）雙膝彎曲坐於地麵,將雙膝舉離地麵,雙手背於腦後。
2）身軀微微後傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側。
3）1分鍾內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。
2、仰臥伸腿提臀
這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。
1）麵朝上躺在地上,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地麵90,雙腳腳尖繃緊。
2）腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地麵;緊接著,髖部降低至地麵,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地麵呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低並扭向左側。
3）1分鍾內完成盡可能多的次數。
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