1.有氧運動有哪些
有氧運動包括遊泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下麵介紹3種健身效果較好的有氧運動。
遊泳：遊泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去遊泳哦。
慢跑：百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑隻會消耗糖分。
踩單車：小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
2.有氧運動的好處
控製高血壓：有研究表明，有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血壓患者常常合並肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控製，而且有助於減肥、降血脂和控製糖尿病，全麵改善健康狀況。
增強心肺功能：氧氣吸入肺部以後，要靠心髒的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心髒變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心髒本身的血液供應。有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。
預防骨質疏鬆：隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
減少體內多餘的脂肪：體育活動不足與飲食過量會引起體重和脂肪的增加。當肥胖發展到一定程度時，患心髒病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當的飲食控製，能最有效地除去體內多餘的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣損失肌肉成分。
改善心理狀態：一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
3.有氧運動的注意事項
如果是想健美塑造體形或者是有頸椎疾病的人是不適合做有氧運動的。在運動前尤其是冬天一定要先熱身，天冷時熱身的時間要相應的加長，否則可能造成肌肉的拉傷，運動期間要根據自身的身體狀況和每天的狀態稍微調整一下運動的強度。
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