做運動可以減肥是我們大家都知道的，因為做運動可以消耗體內的熱量，長期做運動是有減肥的效果的。所以小編在這裏建議那些肥胖患者可以通過做運動來減肥。運動減肥的好處是有很多的，下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下具體內容。
1.運動減肥有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管係統。
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、增加大腦活力。
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
2.運動減肥有哪些誤區
誤區之一：多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鍾慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
3.做什麼運動減肥有效
1、遊泳
遊泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路裏也很可觀哦。如碟式遊泳每30分鍾可消耗470千卡的熱量。每天堅持遊泳半個小時，再加上適當的飲食控製，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鍾的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
4.什麼時候運動減肥最好
早晨運動時間最好安排在七點半到八點之間
晨練是很多人多年來的老習慣，早晨起床之後人體的各方麵機能開始逐漸恢複，這階段進行鍛煉減肥效果是很好的，但是需要注意的是運動一般是在早餐前，如果劇烈運動可能會導致低血糖的出現，所以早晨鍛煉最好是放在七點半至八點之間，你可以早起一會兒保證六點就吃完早餐。
下午運動時間最好安排在14點至16點之間
14點至16之間這段時間正好是午餐兩個小時之後，這個時候是一天溫度最高的時間段，身體比較柔軟，是強化肌肉的好時間，肌肉的承受能力要比其它時間段高出百分之五十，運動風險最小，可以趁著身體柔軟多做一些伸展運動，比如瑜伽等。
傍晚17點至19點之間
這個時間段是人一天之中各方麵機能都非常旺盛的階段，人體的體能達到頂峰，特別適合做一些高強度的運動，運動時間可以適當的延長，最好是運動一個小時，但是需要注意的是最好是在運動一個小時之後再吃晚餐哦。
晚上20點至22點
晚飯之後可以做一些強度比較低的運動，這樣不僅僅可以健身，還可以減肥，最好是不要做劇烈的運動，運動時間也不要過於的長，否則可能會影響到你對晚餐攝入的食物的消化和即將到來的睡眠，最好是在運動之後一個小時之後再睡覺。
5.運動減肥要注意什麼
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前麵20分鍾屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.運動減肥有哪些種類
1、耐力性運動。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2、力量性運動。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動。
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
總結：運動減肥好處多，但是也要注意安全，最好做下熱身運動。以上就是三八女性網給大家帶來的運動減肥有哪些好處，運動減肥有哪些誤區的相關內容。文章中還介紹了運動減肥的注意事項。想要了解更多相關資訊那就多多關注我們三八女性網吧。
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