1.秋季減肥的食譜有哪些
秋季是適合減肥的季節也是適合長秋膘的季節，為什麼這麼說呢?夏天炎熱胃口不好，但是秋天的天氣吃什麼食物都是適宜的，特別是火鍋油膩等食物，天氣好偶爾聚餐夜宵什麼的，很容易就胖了，那麼如何維持自己的身材呢?哪些食物吃了不會發胖呢?下麵的文章會詳細的介紹。
一、南瓜燕麥粥
主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料：鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗淨，加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鍾。
3.加入淘洗幹淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鍾。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鍾)。
6.早上起床後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鍾。
二、胡蘿卜番茄飯卷
主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個
輔料：鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內，倒入米飯並加鹽混合均勻。
2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鍾左右。
3.平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。
4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。
2.什麼減肥運動適合秋季
1.跑步
跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心髒功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裏騎著自行車在林蔭道上行走，畫麵美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.打網球
打網球是一種很有利於心髒健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
3.秋季適合吃什麼水果減肥
1、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。
4.秋季減肥的注意事項有哪些
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控製在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控製，不同年齡的人其中等強度的心率控製範圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心髒壓力
秋冬季是心髒病的高發季節。資料表明，冬季心髒病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心髒的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢複血壓的穩定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15到20分鍾。
6、當心傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。
5.秋季容易胖哪些部位
1、大腿內側
專家表示，大腿內側是十分喜歡長肉的地方，因為大腿內側的肌肉缺少鍛煉，而很多人喜歡久坐，這就導致大腿內側受到擠壓，從而自然長肉。雖然說大腿內側不會在外凸顯，但還是會讓下半身顯得非常的臃腫，嚴重的影響美觀。
2、腋下
由於長期的穿著不合適，再加上缺乏鍛煉，就會造成腋下與胸部時間長出一些贅肉，這就是我們常說的“副乳”。
3、下巴
俗話說“看人先看臉”，專家介紹，臉是最容易出賣一個人的地方，當你出現雙下巴的時候，就算你身材再好，在別人眼中你都是胖子。隨著科技的發展，低頭族越來越多，由於長期的低頭，從而造成了雙下巴的出現。除此之外，日常的飲食也是造成雙下巴的原因。
4、腹部
不管是男人還是女人，最胖的地方還是屬於腹部，長期久坐、飲食無節製。這就非常容易讓腹部凸起來。
總結：關於秋季減肥的食譜和運動方式你都了解了嗎?在這個適合長肉又適合減肥的季節，各位想要減肥的小夥伴們一定要控製自己，不要長了一身秋膘，來年又來後悔，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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