1.冬季減肥有哪些小妙招
冬天就算是不想出去運動也可以做到減肥的效果，那麼如何減肥呢?接下來的文章會詳細的介紹冬季減肥的小妙招，學會了就趕緊行動起來吧，不要在冬天過去之後，對著一身的肉長籲短歎，那個時候後悔已經來不及了。
1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
4、如果你在一周內能嚴格地控製飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每周放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。
5、10分鍾跳繩所燃燒的熱量等同於15分鍾慢跑，而且不受場地限製。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。
2.冬季減肥運動有哪些
一、滑冰
冬天天寒地凍，是滑冰的好季節，找一個冰場就可以任性地滑起來，這項運動不僅僅讓你拉風的很，也可以讓你消耗大量的卡路裏，據說脂肪燃燒速度可以保持在420卡/小時，不僅僅可以瘦身，還可以鍛煉你身體的協調能力，可以讓你腿部的肌肉更加結實，更加有彈性，還可以有效地提高你的肺活量呢。
二、騎自行車
騎自行車時一種老幼皆宜的運動方式，這種運動可以將運動與我們日常的生活有效地結合起來，也就是說想要騎自行車運動的話，生活中的機會還是非常多的，你可以騎自行車上班，也可以騎自行車買菜，更加可以騎自行車出去兜風，這項運動是一種最容易堅持的運動，可以有效地鍛煉你腿部的肌肉，也可以讓腳關節和踝關節得到很好地鍛煉。
三、慢跑和散步
慢跑和散步相結合可以讓你快速的減肥，慢跑和散步可以說是最簡單的運動方式，你可以慢跑一會兒，之後再散步一會兒，這種運動方式適合各個年齡段的所有人群，這種運動方式可以讓你消耗大量的熱量，也可以讓你享受到運動的樂趣，對心髒和血液循環有非常多的好處，可以每天堅持30分鍾以上，特別有利於減肥的進行。
四、高爾夫
高爾夫被稱為紳士的運動，這種運動的運動量不是很大，適合各個年齡階段的人，優美的場地，適中的運動量，讓你的身心都能夠得到不錯的鍛煉，這項運動與散步相結合，在一個廣闊的草地上你可以行走多達幾公裏，同時揮杆的動作又可以讓你的身體得到極大的伸展，在你的身體得到鍛煉的同時，你的心情也會變得非常舒暢，可以燃燒非常多的熱量，讓你減肥事業獲得成功哦。
3.冬季減肥的水果有哪些
1、冬棗
冬棗是秋冬季節常見的水果之一，它最突出的特點就是豐富的維生素C，隻需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上5粒洗淨的冬棗去上班，就是一份不到100kcal的營養加餐。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
3、香蕉
香蕉對減肥相當有效香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量隻有87卡而已。
4、獼猴桃
獼猴桃通常在9-11月時會集中出現在水果市場，相比於冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀。口感更加酸甜，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦1-2個獼猴桃即可。
5、柑橘類
柑橘類水果同樣也是秋冬季節水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營養價值相近，含有一定的胡蘿卜素、維生素C及果膠。柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質，作為運動後加餐再合適不過。
4.什麼湯譜可以減肥
1、小白菜豆腐減肥湯
準備配料：小白菜、豆腐、蝦仁、薑末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽
具體做法：小白菜洗淨，略焯一下水，擠幹水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許，炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開。然後放入小白菜段和鮮蝦仁幾隻，蓋上鍋蓋，再煮開後，待蝦仁熟透，加鹽調味即可。
瘦身原理：小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外，小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。覺得工作壓力太大時，多吃小白菜，有助於保持平靜的心態。
2、冬菇菠菜減肥湯
準備材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽
具體做法：先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鍾。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。
瘦身原理：香菇對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用於消化不良、便秘等。菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。
5.減肥需要注意哪些事項
1、進食的時間控製好
在吃東西的時候一定是需要好好的控製好時間來吃飯的，一定要挑選適合的時間來進食的，每天的三餐時間要保持好的，不能夠太晚或者是太早，這樣都是不能夠很好的幫助減肥的。
2、運動的時間控製好
在利用減肥運動的時候時間上一定是要控製好時間的，不是任何時候都是能夠進行運動的，中午是不宜進行運動的，中午運動是很容易導致身體骨骼受損的，最適合減肥的時間是在上午和傍晚的時候。
3、飲食注意
在飲食上一定是要多注意的，健康的飲食是能夠很好的幫助身體進行代謝的循環，所以在食物的選擇上一定是要多長個心眼，一定要看好食物包裝袋上的熱量值來進食，高熱量的食物最好是不要選擇的。
4、不要帶著情緒吃飯睡覺
不好的情緒是很容易影響身體的，也是會對身體帶來不好的毒素堆積，尤其是在吃飯睡覺的時候一定是不能夠有著情緒的，帶著情緒吃飯是很容易讓自己吃很多，帶著情緒睡覺很容易讓自己的腦部神經紊亂，導致睡眠質量降低，不好的睡眠很容易導致身體的水腫。
5、不要節食
減肥中一定不是不能夠節食的，長時間節食是很容易給身體造成傷害的，節食會給身體帶來營養不良和代謝的降低，這樣對減肥是很不好的，所以如果是想要選擇節食減肥的朋友一定啊喲慎重。
6、不要輕信偏方
很多人在減肥的時候會尋求很多的減肥偏方，而且市麵上有很多人都說這些偏方是管用的，但是很多的偏方都是沒有一定的科學原理的，所以在減肥的時候會給人體造成什麼樣的傷害誰都不知道哦。
總結：關於冬季運動減肥的方法你都學會了嗎?冬天是最容易堆積脂肪的季節，所以記得控製飲食習慣，平時多運動鍛煉，省的到了春天又要徒傷悲，那個時候就晚了，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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