1.在家怎麼運動減肥
想遠離肥胖，但是又不想去健身房鍛煉，那麼如何才能減肥呢?在家可以減肥嗎?這個當然是可以的，隻要你有減肥的決心，在哪裏都是可以減肥的，接下裏的文章會詳細的介紹在家有哪些運動可以減肥，我們一起來了解一下吧。
一、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
2.室內的有氧運動有哪些
1.地板運動
最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
2.健美操
可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。
3.勤爬樓梯
以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嚐試每次跳過一個台階，減肥效果更佳。
4.踏步機
踏步機是最為流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如
5.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
6.室內自行車
騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裏消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!
3.怎麼在短時間內瘦身
1、多吃蛋白質
多吃含有蛋白質的食品對減肥有幫助。蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食品不方便出現饑餓。這樣才能減輕過量地吸收食品。因而不論是正餐仍是零食，選用高蛋白質的食品才是最明智的。
2、改掉壞習性
不少生活中的不良習性都不利於健康，或是說，不少壞習性都會影響減肥結果。例如喝咖啡加糖、愛好吃油炸食品等。改變這些習性更有助於減肥。
3、控製嘴饞
嘴饞的你在減肥時期會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材，仍是要控製一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“隻吃一點點”，就真的隻吃一點點。隻要開動了，結果時常是你會吃得特別多。因而一次也不要縱容自己哦。
4、找人監督
減肥的時候，很常常會發現身邊原來不少“損友”。他們時常會勸你說，吃過再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因而在減肥時期最好避免和這些朋友碰觸，最好找一個有相同目標的人一起，相互監督。
5、寫減肥日記
減肥日記才能記錄每日吃了什麼，做了多少運動，體重輕了多少或是重了多少。將這些和減肥有關的事情一件件地記錄下來，詳細記錄自己的減肥過程，這些對減肥有這很正麵的推動作用。
6、多喝水
多喝水，給身體補充水分，有助於減肥。當體內水分充足的時候，人體的新陳代謝會加快，廢物會特別方便而且迅速地排掉體外。
4.最適合懶人的減肥方法有哪些
1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路裏，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鍾電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路裏，爬樓梯可以消耗400卡路裏，拖地可以消耗150卡路裏，掃地則可以消耗120卡路裏。
3、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路裏，但仔細一看，你會發現原來隻是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路裏。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
5、上班帶中飯
在外麵吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外麵吃飯，平均每日就要多攝入300卡路裏的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路裏。
總結：如何在家裏減肥的方法，大家都學會了嗎?雖然家中空間狹小，沒有運動的器材，但是這並不妨礙我們想減肥的心呀，希望上述的文章可以給你帶來幫助，最後祝願想減肥的小夥伴夢想成真，瘦成一道閃電，更多減肥瘦身小知識可關注三八女性網。
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