1.哪些運動可以減肥健身
隨著社會的發展、科技的進步，社會給我們的壓力越來越大，工作量也越來越多，身體開始出現亞健康或者肥胖的情況，如何改變這種現狀成了我們熱議的話題，各種保健品、減肥藥爭先恐後的出現在市場上，靠藥物來維持或者改變身體身形終究是行不通的，唯有運動健身減肥才是王道。
1、適當的有氧運動效果好
在眾多的減肥運動中，有氧運動的減肥效果是非常突出的。建議減肥人士多進行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式，心率維持在最大心率的50%~60%即可，強度不用太過，隻要每日堅持鍛煉半小時到四十分鍾，身體以出汗為好，長期堅持一定能夠看到減肥的效果的。
2、力量型訓練可側重
力量型運動鍛煉與有氧運動有所不同，同為運動鍛煉，但力量型運動強度會更加大，主要是針對軀幹以及四肢大肌肉群進行鍛煉，一般來說力量型運動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。另外通過器械的協助進行相關身體部位的鍛煉也可稱之力量型訓練，最常見的有啞鈴舉臂以及拉力器鍛煉等。要想選擇力量型鍛煉來減肥，就需要每日堅持運動20~30次，並且逐漸加大運動量，達到消耗脂肪的效果。
3、球類運動不能少
球類運動主要能夠幫助鍛煉肌肉，增強機體體質，並且通過持續的運動鍛煉來達到消耗能量消減脂肪的效果。對於女性朋友來說，如果無法長期堅持單一的訓練，建議可以選擇球類運動，不僅會增加趣味性，也會幫助延長運動鍛煉的時間。在球類運動中，建議可以選擇網球、排球、羽毛球或者乒乓球等常見的運動。
2.運動可以給我們帶來哪些好處
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(隻要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控製的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運動有利於全身由內而外的健康
為研究運動與健康的關係，蘇聯科學家曾做了下麵有趣的實驗。將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜裏一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在於一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天後，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去後，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心髒功能下降70%。體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束後的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌係統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管係統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益於健康。
三、運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔隻能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在於他們經常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。
四、運動可以促進骨骼的增長，有利於長高
有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官係統在形態結構和機能上的變化。骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。身高的增長，主要是由於四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處於旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。
五、運動增強記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決於大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管係統的功能得到提高，從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經係統和周圍神經係統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經係統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
六、消除大腦疲勞，提高學習工作效率
運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑製狀態。這種抑製隨著運動中樞興奮的加強，抑製得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應，也有利於改善大腦的功能。一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水，但結果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體.其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身，健身可以為我們帶來很多的好處。
七、運動增強心肺功能
例如，僅就心髒而言，常人安靜時心髒每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鍾心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現了心髒機能水平較高出現節省化的優熱。日本著名馬拉鬆運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯國際馬拉鬆比賽冠軍，科學家對他做了全麵檢查，發現他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心髒形狀都優於其他運動員。他的最高心率達每分鍾240次左右，常人隻能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心髒功能的高效化優勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結果。
3.打羽毛球的好處有哪些
1、預防、治療近視。
2、可健腦益智，開發智力，提高反應能力 。
3.、可以提高手腳的協調性， 使呼吸係統、運動係統得到鍛煉。
4、 放鬆、減壓。
5、通過打球，具有良好的心理素質。
6、非身體接觸性的活動，相對安全。
7、通過雙打，培養好的溝通能力，有助於培養團隊意識。
8、預防老年癡呆。
4.打籃球的好處有哪些
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心髒工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心髒體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控製體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心髒負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控製體重，改善體形和外表。
3、增強心髒功能
經常進行籃球運動，可以增強心髒功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心髒本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
5.打乒乓球的好處有哪些
1、預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;
2、可健腦益智 ：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
3、 可以提高協調性 ：乒乓球運動中既要有一定的爆發力，又要有動作的高度精確，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。
4.、提供了一個減壓的途徑：不管學習還是工作，每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑製過程合理交替，避免神經係統過度緊張。
5、能夠讓運動者具有良好的心理素質：由於乒乓球運動以上所示的特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質並在其它某些方麵超出常人。據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優秀少年兒童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優於普通學生，情緒穩定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發展協調。在日常生活中，這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協調。
6.打排球的好處有哪些
1、不容易傷害身體。
2、鍛煉動作的靈活性。
3、在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。
4、大量運動過後可以降低食欲，之後補充點水分少量食物就可以了。
7.踢足球的好處有哪些
1、有利於良好的心理品質及思想品德的形成
經常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產生巨大的影響，而且還可以培養人的意誌、自製力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇於克服困難、團結協作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。
2、有利於增強體質、促進健康
足球運動是全麵鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，並能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管係統、呼吸係統等內髒器官的功能，從而促進人體的健康。
總結：希望上述的文章可以給你帶來一些幫助，不要在企圖走減肥藥、保健品的捷徑，這些或多或少都會給你的身體帶來副作用，而且還浪費錢，到時候人財兩空，得不償失，隻有堅持鍛煉才能真正正正的達到運動健身的效果，最後祝大家都擁有強健的體魄和完美的身材，更多減肥健身可關注三八女性網。
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