1.如何正確的運動減肥
運動減肥是有技巧的，掌握下麵文章的技巧就可以快速的達到減肥的效果，那麼如何正確的運動減肥呢?之所有那麼多人運動也沒有達到減肥的效果，主要原因就是方式方法不對，接下來的文章會詳細的介紹正確的減肥方式。
1、運動前補充蛋白質
蛋白質可以幫助我們瞬間提高身體的活力，這就提高了我們運動時的消耗。如果在鍛煉前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、核桃仁等，不但運動時的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裏也會比往常多。
2、運動前熱身
運動減肥一定要達到一定量才可以產生效果，因此減肥前必須要熱身，否則很容易傷害到我們的身體，燃燒脂肪效果也不好。這是由於脂肪的消耗是一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要30-45分鍾。
3、在合適的時間運動
上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。這種方式主要是為了提高我們本身的新陳代謝水平，因此隻要在早上做一些強度大，時間短的運動就可以了。如果想通過增大消耗的方式進行減肥，可以選擇在下午四點鍾前後運動。這個時候，我們的身體素質處於最高的水平，運動效果最好。
4、保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
2.運動減肥的好處有哪些
1.促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
3.運動減肥的熱身運動有哪些
1.抬腿跑
每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過後傾。
2.抬腿跨步
每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。
4.運動前熱身的好處有哪些
1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;
2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外;
3. 熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。
5.運動減肥的禁忌有哪些
1、不能蹲著休息
運動之後千萬不要蹲著休息，因為這樣會影響我們的腿部循環，加深整體的疲勞度。我們在運動時候最好可以調整呼吸，進行一些低熱量的活動，比如說慢走，拉伸肌肉。這樣的方式不但可以消除疲勞，還可以幫助我們的血液從四肢回流到心髒。
2、不能貪冷飲
運動後喝一杯冰涼的飲料，是再舒服不過的。可是你知道嗎?這樣不但很容易使我們不知不覺中攝入大量熱量，還會傷害到我們身體。我們在運動的時候會大量的出汗，這使我們的消化係統處於抑製狀態，如果飲用了大量的冷飲，很容易使胃腸痙攣，產生腹痛或者腹瀉的現象。運動後可以補充少量的溫開水或是淡鹽水，這樣可以補充我們流失的水分和電解質。
3、不能驟降體溫
運動會使我們體溫升高，因此運動之後會感覺非常的燥熱，這個時候如果立即走進由冷氣空調的房間，或是在電扇口納涼，會使皮膚上的汗毛孔收縮，使汗液排不出去。這樣很容易引起體溫調節失衡，很容易引發感冒等疾病。專家建議我們在運動之後，最少在半小時以後才能進入溫度比較低的房間，而且要注意將汗液擦幹。
6.運動減肥的效果怎麼樣
1、早晨上下班時，可以選擇騎自行車上班，經常騎自行車可以減去腿部脂肪，可以使腿部肌肉更發達。
2、堅持晨練，最好要早一點起床，否則到了上班時間，有害的汽車尾氣，會人身體的肺部器官造成傷害。
3、做有氧瑜珈，可以在家裏做，也可以在健身房裏麵做。瑜珈可以使全身放鬆，進一步達到減肥的目的。
4、經常做一些器械。如跑步機、吊環等。器械會幫助你快速達到減肥的目的。使你看起來更健康。
總結：關於上述正確的減肥方式以及運動減肥的好處有哪些應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，掌握好上述文章運動減肥的技巧，還有什麼擔心減肥不成功的，這是不可能的，更多運動減肥的方式可關注三八女性網。
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