1.如何瘦掉腰部兩邊的贅肉
想要擁有A4腰、小蠻腰嗎?瘦腰我們首先要瘦掉的就是兩邊的贅肉，然後在通過運動達到腹部緊致的效果，那麼如何瘦掉腰部的贅肉呢?接下來的文章會詳細的介紹，一定要認真的閱讀哦。
1.實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2.坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
3.側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
4.背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地麵垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
2.哪些運動可以瘦腰
瘦腰運動一：骨盆傾斜運動
平躺在地上，把膝蓋 屈起，腳掌觸地，把腹部與臀部 肌肉收緊，背部緊貼在地上，肩部放鬆並保持呼吸，可有助於緊致腰腹。
瘦腰運動二：仰臥起坐運動
平躺並屈膝，兩手自然放在身體的兩側，然後將上半身抬起，讓下巴盡量碰到胸部，兩手也隨著身體抬起而向膝蓋靠近，再慢慢將上身下降到地麵上，重複做此動作可消除腰腹脂肪。
瘦腰運動三：雙膝觸胸運動
平躺並屈膝，盡量將雙膝向胸部靠近，並用兩手抱緊雙膝，維持動作50秒。
瘦腰運動四：舉臀運動
平躺屈膝，背部緊貼地麵，然後將臀部慢慢抬起，盡量抬到最高，然後再慢慢放下，不斷重複此動作，直到累。
3.哪些食物可以瘦腰
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果 ，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維 和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鍾吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
4.瘦腰有哪些小竅門
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控製攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。
2、泡澡泡出小蠻腰
Step1：在水中將腰部肌肉盡量集中由後往前推，反複動作直到微痛即可停止，可輕鬆消除腰部贅肉。
Step2：或者在水中雙手合十。
Step3：然後左右扭動腰部，也能達到同樣的效果。
3、呼拉圈轉起來
轉呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動，轉呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的體重為例，一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量，如果經常做就會讓你的腰圍減下來，女孩子也會變成纖腰款款的美人。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
總結：關於瘦腰的方法和技巧應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦腰之前我們需要改變的就是自己懶的習慣，比如吃了不運動、喜歡躺著玩手機等，這些都是造成腰部肥胖的原因，提前杜絕這些壞習慣，才能更快的瘦下來，更多瘦腰知識可關注三八女性網。
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