1.夏季如何瘦腰
腰部是最容易堆積脂肪的地方，腰部肥胖的主要人群就是長期坐在辦公室工作的人群，因為活動的區域有限，導致吃完飯就坐下，就容易堆積脂肪，那麼腰部如何瘦下來呢?下麵的文章會詳細的介紹如何瘦腰，一定要仔細的閱讀哦。
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
2.瘦腰的方法有哪些
1、日常習慣
每天早起之後，首先要喝一杯水，涼白開或者是蜂蜜水都是可以的，喝水可以促進腸胃的蠕動，幫助把夜裏產生的垃圾排出體內，這樣可以預防小肚腩的出現，如果想要減肥，就不要喝碳酸類飲料和酒類。平時還要多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是像芹菜這樣富含纖維素的食物，可以很好的起到瘦腰的作用。
2、加強鍛煉
仰臥起坐可以很好的起到去除腰腹部贅肉的作用，如果想要利用這種方式來減肥的話，就需要控製好節奏，不要一開始就做很多的仰臥起坐，這樣很容易導致肌肉酸痛，可以一開始的時候先一分鍾做五個左右，然後再慢慢的增加做仰臥起坐的數量。要注意做這個運動的時候是要用腰腹部來發力的，而不是用手臂和腳來發力。
3.瘦腰的水果有哪些
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢 ! 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裏熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命 C，大約一顆葡萄柚就有 100 豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢 ! 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命 C 最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧 ! 所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷 ! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4.瘦腰的注意事項有哪些
首先，瘦腰腹需要控製飲食，我們的腸胃大小一般都是差不多的，而由於飲食習慣的不同，攝取的飲食量不同，從而容易出現胃口被撐大的情況，因此飲食量越來越多，就會陷入惡性循環，導致減肥出現較大的難度，因此如果想要盡快瘦身減肥還是應該控製飲食量的，保證飲食的均衡，不要暴飲暴食，每天三餐要定時定量，預防生物鍾的紊亂。
然後，腰腹部瘦身還應該注意積極參加運動，尤其是飲食過後，腸胃消化負擔會加重，應該注意細嚼慢咽，飯後一小時可以進行積極運動，例如大家都會選擇慢跑、散步、瑜伽、跳繩等，還可以考慮進行腰腹部的局部運動，另外大家還可以對腰腹部進行按摩，這樣可以產生熱量的消耗，加速局部脂肪代謝，從而實現腰腹部的瘦身效果。
總結：關於瘦腰的方法、瘦腰的水果以及注意事項應該都有所了解吧，想要瘦腰穿好看的裙子的小夥伴可以行動起來了，祝你早日減肥成功，擺脫大肚腩，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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