1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢複直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
3、弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢複起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
4、啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢複起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
總結：關於上述如何快速且有效的瘦腰，以及瘦腰的訣竅是什麼應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦腰是有技巧和方法的，所以一定不要盲目的減肥，最重要的就是一定要堅持，更多減肥運動可關注三八女性網。
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