1、獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
2、意識到自己的食量
正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應比食用的多，這樣才能瘦下來。盡管這些減肥的基本準則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發現，其原因在於肥胖型人群總覺得自己吃得少，並意識不到飲食過量的事實。因此，健康飲食的關鍵在於了解食物種類的熱卡，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時盡量減少外出進餐，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。除了健康飲食外，依據個人體質設定運動量，增加運動才可能讓自己瘦下來。快走和慢跑、遊泳和登山等都是不錯的選擇。
3、吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
4、多吃魚和蛋
多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
5、低脂或脫脂食品未必熱量低
當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控製食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
6、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
總結：關於上述飲食瘦腰的訣竅是什麼應該有所了解吧，想要擁有小蠻腰是沒有問題的，隻要你掌握好上述的技巧，按照上麵的來，一定可以瘦出小蠻腰的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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