1.三餐怎麼吃可以減肥
三餐都是一天中必不可少的，千萬不能因為減肥，就不吃早餐或者是晚餐，這回對身體造成一定的損耗，也會消耗我們的身體健康，有什麼比健康的身體更重要的呢?如何做到既可以保證身體的營養還可以達到減肥的效果呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1.早餐
早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在蘇醒後迅速恢複元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。
搭配建議：一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麵包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質幹酪/50-60克置於麵包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)。
2.午餐
中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。
搭配建議：午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。
3.晚餐
身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。
搭配建議：魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。
如果您不太餓的話，最好隻喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。
2.飲食減肥的原則是什麼
原則一
雖然是減肥,但在飲食上不能隨便減,一定要保證人體必需營養物質的供給,如蛋白質、維生素、微量元素及水,可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給。可以在減肥期間搭配食用纖維餅幹,纖維餅幹以稻米胚膜、稻米胚芽、L肉堿為主要原料,並配以白砂糖、米粉、維生素C、維生素B6、大豆卵磷脂、蛋清液、蜂蜜製成,含有豐富的營養及人體所需的膳食纖維。
原則二
學會喝水。每日要飲水2000~3000ml,最好是喝白開水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撐大,食量就也會增加。
原則三
減肥期間的食譜中不能出現甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果,另外還要嚴格禁煙、禁酒。
原則四
做到三餐定時定量,不餓不吃,餓了再吃,吃到八分飽即可。
3.飲食減肥有哪些禁忌
1.辛辣油膩
這類食物溫熱、辛辣、油膩會使腸道燥熱，食物難以消化，而食用煙，酒會減少胃腸道的蠕動。導致脂肪堆積，引起肥胖。
2.冰淇淋
冰淇淋類的甜食內還有大量的糖分，尤其是空腹食用會引起胰島素分泌過多，引起脂肪代謝紊亂導致肥胖。
3.碳酸飲料
數據顯示，碳酸飲料是無用脂肪的主要熱量來源。因為他們沒有任何營養價值，除了糖轉化為熱量可以導致脂肪的堆積。所以經常喝碳酸飲料很容易發胖。
4.酒
和碳酸飲料相似，沒有任何營養價值，除了可以提供你無用的熱量。而且就作為一種鎮定劑，還會讓你的新陳代謝速度降低，這也是為什麼大家總說的啤酒肚產生的原因。
5.方便麵
把它單獨列出來似乎有點小題大做，但根據數據顯示，現在很多年輕人對於方便麵的需求越來越大。因為其簡單，美味的特點。而方便麵屬於油炸食品，脂肪含量非常高，而調料包的脫水蔬菜沒有維生素和纖維。容易導致便秘引起肥胖。
4.哪些零食吃了不會發胖
1、黑巧克力或者半糖巧克力
MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號殺手啊，怎麼可以減肥呢?”別急，這裏所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會很高，而且吃過以後食欲會降低哦。
2、澳洲堅果
堅果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助於給減肥運動和能量轉化補充基礎能量，而葉酸也是增強人體新陳代謝機能、燃燒有害膽固醇的高效營養物質。澳洲堅果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅果、種子添加到你的飲食中可以使心髒受益。
3、開心果
開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。根據營養專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路裏。開心果營養豐富，不僅能控製每日正餐外的食欲，還有利於控製體重，是名副其實的“瘦身堅果”。
4、葵瓜子
葵瓜子對打擊饑餓很有作用，和其他堅果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B族維生素，對炎症反應方麵發揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來源。
5、核桃
核桃包含了幫助保護心髒和維護腦健康的Ω3脂肪酸。如果你對核桃感興趣，嚐試這簡單的小吃：1/2杯菠蘿罐(4盎司)和1/2杯白幹酪混合。撒上隻有325卡路裏的核桃2湯匙。
6、燕麥餅
燕麥餅膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，算得上是理想的減肥零食，
7、涼拌魔芋絲
一般超市有售的袋包裝的魔芋絲，可以加點辣醬(千萬要少油)、味精、鹽醋和蒜泥，不僅美味易飽，而且熱量幾乎為零。
5.哪些水果可以減肥
1、草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
2、西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢複小腹平坦的日子。
3、蘋果
蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因為蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。
6.吃什麼可以幫助減肥
1、香菇
香菇的熱量很低，可是裏麵含有的植物纖維卻非常的多，少少一點的香菇就可以給我們帶來非常強烈的飽腹感。香菇中含有30多種酶，可以有效的幫助我們燃燒脂肪，尤其適合晚餐食用，即便不運動，隻要控製好平時的飲食量，就可以幫助我們輕鬆瘦身減肥。如果能夠將香菇和肉類一起料理，我們在食用的時候，不但可以減少肉類的攝入，還可以降低身體對膽固醇的吸收。如果能將香菇與竹筍，冬瓜煲成湯，那就是一款非常優秀的瘦身湯了。
2、聖女果
聖女果是一種水果，裏麵含有非常多的果膠，可以幫助我們在減肥過程中保護胃黏膜，防止旺盛的胃酸破壞我們的胃部。聖女果中的酸味還可以刺激胃部不完全分解食物，降低我們對脂肪的吸收。如果我們能在午餐後適當的食用一些聖女果，雖然會增加一些攝入，卻可以讓我們對午餐中的熱量吸收的更少，如果能將聖女果作為代餐食用，效果會更好。
3、菠蘿
菠蘿中含有一種非常特殊的酶，它可以幫助我們分解肉類蛋白。因此，如果我們食用了過多的菠蘿，很容易導致我們的口腔和舌頭產生刺痛的感覺。這種酶在鹽水浸泡後，很快就會失去活性，可是當它們進入胃部後，又可以很有效的幫助我們分解脂肪。因此，如果我們空腹食用菠蘿的話，一定要注意消除這種酶的全部活性，否則可能會傷害到我們的腸胃功能。每天選擇一餐食用菠蘿當做代餐，很快就可以起到瘦身減肥的效果。
7.肥胖會對生活帶來哪些影響
1、肥胖易導致各種血管疾患
身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內髒和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明，肥胖者的高血壓發病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發病率越高，血壓升高也越明顯。嚴重肥胖者的高血壓發病率高達50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應地下降。
2、肥胖易誘發糖尿病
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。目前在一些經濟發達國家中，肥胖引發的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬於肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
3、肥胖易引起運動係統疾患
肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節等運動係統，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多餘的東西，久而久之，必然積勞成疾，發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。
4、肥胖易引起其它多種疾病
肥胖的人由於血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結石。同時，肥胖者往往伴有肝髒內脂肪堆積，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患濕疹、尋常性牛皮癬、毛發角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張、血栓性靜脈炎等多種皮膚病。此外，高度肥胖者，還常有精神異常，輕者表現為苦悶煩惱、重者可引起感覺、運動障礙，肌肉痙攣抽搐，站立和行走不穩，甚至造成自殺。
總結：關於上述三餐怎麼吃減肥以及飲食減肥的原則是什麼應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，節食減肥的效果雖然會很明顯，但是我不建議各位使用這種減肥方法，因為對身體真的太不好了，隻要合理的控製飲食，減肥的效果慢了一點，但是還可以減肥的，更多飲食減肥知識可關注三八女性網。
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