1.如何製定減肥食譜
製定飲食食譜需要遵循哪些原則你知道嗎?很多人都會通過節食來達到減肥的效果，但是節食會給身體帶來很多的危害，所以這是不可選的，那麼如何製定飲食食譜來達到減肥的效果呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1.首先要嚴格控製熱量攝入
減肥之所以能夠成功首先是一定要控製熱量的攝入，一般來說輕度肥胖的人可以每天堅持減少250卡左右的熱量攝入為宜，這樣的話一個月就可以減掉大約2斤左右的重量，中度肥胖的人最好是每天減少510-1280卡的熱量攝入，這樣的話每月可以減掉大約4-10斤的重量。
2.要保證適度的蛋白質的攝入量
女性在積極減重的過程中一定要保證適量的蛋白質的攝入量，蛋白質過少不利於身體健康，蛋白質過多的話也非常不利於身體健康，甚至是會導致肝腎出現問題，所以蛋白質的攝入一定要適量，這一點一定要在製定減肥食譜的時候體現在食譜當中。
3.限製脂肪的攝入量
脂肪攝入過多會導致身體健康出現問題，比如會導致酮症的發生，另外脂肪非常容易沉積在人體的皮下脂肪中，從而導致身體肥胖的發生，所以想要減肥一定要嚴格限製脂肪的攝入量，特別是一定要注意避免動物性脂肪的攝入，一般來說脂肪攝入量可以保證在總熱量的25%左右即可。
4.限製糖類攝入
糖類攝入過多也會導致脂肪堆積，導致肥胖的發生，所以糖類食品一定要控製在食物攝入量的40%-55%左右，盡量避免單糖的攝入，最好是攝入一些葡糖糖等，同時可以不限製膳食纖維的攝入。
2.正確的飲食習慣是什麼
早餐要吃好，盡量吃熱的食物，對腸胃消化好，搭配流食的酸奶最好，牛奶的話一定選擇脫脂的，牛奶不能空腹喝，會導致拉肚子等症狀。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣!
午餐吃飽，但是盡量吃全素食，烹飪的時候盡量少給調料，純天然最好，可以吃下水煮菜則是最優的選擇，少吃甜食，富含大量糖分的水果也盡量少吃，午餐之後可以吃一根香蕉促進消化。
晚餐要少吃，吃的可以盡量簡單，燕麥搭配水果最好，燕麥不含脂肪，不含糖高營養，還容易讓我們產生飽腹感，非常不錯。當然也可以不吃的，用水果代替就好了，睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩(肚臍5下輕按，周邊按一圈，反複10次)，促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。
白天裏要多喝水，特別是夏天容易出汗身體很容易處於缺水的狀態，因此要盡量多喝水，如果經常忘記，可以下個APP專門提醒你喝水，不要等口渴了再喝，花快死了再澆水也來不及了。
3.飲食減肥應該注意什麼
1、少吃多餐
要想將食欲控製住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要饑飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時，對於加餐來說，也是一種非常好的選擇，並能夠促進減肥的療效。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。我們可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉，或者是在進餐結束的時候吃一片水果，都是很好的減肥方法。不過，這些食物的熱量不能高於200千卡。另外，減肥者還可以多喝一些水，飯前可以喝一杯，吃飯的過程中也可以再來一杯，這樣對抑製胃口特別的有效。
4.哪些食物會導致發胖
1、糖果
糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。
2、巧克力
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。
3、碳酸飲料
比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。
4、方便麵
如今很多人懶於做法，因此，簡潔方便的方便麵幾乎成了第一選擇。可是，殊不知方便麵是純熱量食品，一包方便麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方麵便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。
總結：關於上述減肥食譜的製定以及正確的飲食習慣應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，在這裏提前祝你減肥成功，飲食減肥的時間可能需要很長，所以千萬不能半路破功，不要以為吃一點點就不會發胖，稍微吃一點都會前功盡棄哦，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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