1.減肥食譜如何製作
如何製定出合理的飲食食譜呢?讓我們在保證身體的基本營養下還可以達到減肥的效果呢?肥胖會有很多的危害，造成肥胖的一大部分原因就是飲食習慣問題，接下來的文章會詳細的介紹如何製定飲食減肥的食譜。
1.首先要嚴格控製熱量攝入
減肥之所以能夠成功首先是一定要控製熱量的攝入，一般來說輕度肥胖的人可以每天堅持減少250卡左右的熱量攝入為宜，這樣的話一個月就可以減掉大約2斤左右的重量，中度肥胖的人最好是每天減少510-1280卡的熱量攝入，這樣的話每月可以減掉大約4-10斤的重量。
2.要保證適度的蛋白質的攝入量
女性在積極減重的過程中一定要保證適量的蛋白質的攝入量，蛋白質過少不利於身體健康，蛋白質過多的話也非常不利於身體健康，甚至是會導致肝腎出現問題，所以蛋白質的攝入一定要適量，這一點一定要在製定減肥食譜的時候體現在食譜當中。
3.限製脂肪的攝入量
脂肪攝入過多會導致身體健康出現問題，比如會導致酮症的發生，另外脂肪非常容易沉積在人體的皮下脂肪中，從而導致身體肥胖的發生，所以想要減肥一定要嚴格限製脂肪的攝入量，特別是一定要注意避免動物性脂肪的攝入，一般來說脂肪攝入量可以保證在總熱量的25%左右即可。
4.限製糖類攝入
糖類攝入過多也會導致脂肪堆積，導致肥胖的發生，所以糖類食品一定要控製在食物攝入量的40%-55%左右，盡量避免單糖的攝入，最好是攝入一些葡糖糖等，同時可以不限製膳食纖維的攝入。
5.正確使用食用油
減肥雖說要控製脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐裏要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫係統的植物油怎麼可以沒有。植物油都有助於控製對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平。橄欖油值得推薦。
2.飲食減肥的原則有哪些
(一)維持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應超過每天攝入的熱量。
(二)仍要保證每天蛋白質的供應量。每天每公斤體重至少要供應1克蛋白質。
(三)盡量少吃糖和澱粉類食物，每天有80克的糖或澱粉類食物，就可以維持蛋白質的代謝。
(四)補充足夠的維生素和無機鹽，最好服用複合維生素。
(五)多吃蔬菜、水果、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至於進食其 他食物。
(六)減少進食次數，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進夜餐。
3.哪些零食容易發胖
1、發胖零食之罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯。所以，建議每天食用量最好不要超過10顆。
2、發胖零食之椒鹽餅幹
雖然椒鹽餅幹吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫。
3、發胖零食之巧克力棒
一根巧克力棒差不多就有250大卡熱量，所以，還是少吃巧克力棒這種零食吧。當然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜點、巧克力餅幹等也要少吃。你可以選擇熱量較低、同樣具有飽腹感的小零食，這樣能防止自己在不知不覺中發胖。
4、發胖零食之西瓜子或葵花子
逢年過節家裏人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配，西瓜子、葵花子看起來小小的一粒，可脂肪和熱量可是很高的。一般來說，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完後，你花1個多小時的運動才能把吃進去的100可瓜子的熱量消耗掉。
4.哪些食物可以促進減肥
1、菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
2、陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
3、大白菜
在日常生活中，我們經常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護眼、養顏的作用的。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創麵。
4、凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。
5.肥胖會有哪些危害
一、是健康長壽之大敵
據統計肥胖者並發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發病率比正常體重者多二～六倍，合並糖尿病者較正常人約增高4倍，合並膽石症者較正常人高四～六倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統計資料表明標準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。
二、影響勞動力，易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由於肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
三、易發冠心病及高血壓
肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心髒做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，久之易誘發高血壓。脂質沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄，硬化，易發生冠心病、心絞痛、中風和猝死。
四、易患內分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經不調。
五、對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限製了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最後導致心肺功能衰竭。
總結：關於如何製定飲食減肥的食譜和肥胖會帶來的危害應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，減肥是一項長久的事業，不可能一蹴而就，飲食減肥和運動減肥合理搭配才能更快的減肥哦，更多減肥食譜可關注三八女性網。
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