1.夜宵吃什麼不會發胖
夜宵說到底就是肥胖的根源，所以能不吃夜宵的小夥伴最好還是不要吃夜宵，吃完夜宵就睡覺會造成身體的負擔，還容易發胖，所以還是杜絕這個現場比較好，但是對於加班的小夥伴呢，吃點夜宵有助於醒覺，那是沒有辦法的事情，接下裏的文章會詳細的介紹哪些夜宵不會發胖。
1.豆漿
豆漿的話有太多可以選擇了，大家可以根據自己喜歡來選擇。豆漿不僅能瘦身，還有美容養顏的功效，一舉兩得呢!需要注意的是不能拿豆漿當正餐吃哦!
2.香蕉
晚飯過後，肚子餓了，可以吃根香蕉墊肚子。香蕉治療便秘的效果非常好，還有助於睡眠哦，這是很有效的減肥小竅門，而且還讓你不需要跟饑餓做抗爭。
3.烤地瓜
一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔!
4.番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
5.黃瓜汁
不怕麻煩的童鞋，可以把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦，是美女們美體好食物!
2.哪些食物不可以當夜宵
1、重口味的食品
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控製鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。
2、大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
3、甜食
晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎髒乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。
4、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控製油膩食物的攝入量。
5、酒精
眾所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由於酒精對中樞神經的抑製作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經係統卻處於關閉狀態，因此喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同於麻醉藥，這種抑製作用會在短時間內解除，接下來的時間裏人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。
3.熬夜有哪些危害
1、增加患肝病風險。依照中醫經脈循行理論，每天淩晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝髒負荷過重產生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修複的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3、易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
4.晚上最好的睡眠時間是幾點
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時。
2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時期。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6. 至於愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡，因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝，不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
總結：夜宵和熬夜對於身體健康來說都是不好的生活習慣，所以能盡量避免這兩件事情的時候還是要避免，如果不能避免也要控製，都是為了身體健康著想嘛，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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