1.哪些零食會導致你發胖
零食絕對是你發胖的罪魁禍首之一，特別是有些上班族本身就缺乏鍛煉，還在上班的時候放肆吃高脂肪的零食，你告訴我，不胖你胖誰?吃的時候就很開心了，可是減肥的時候你一定會後悔你吃了那麼多，那麼哪些零食會導致你發胖呢?我們一起來學習一下。
1、巧克力餅幹
如果每天下午，你都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望，隻需要半年的時間就會胖7kg。如果這樣持續一年，就會有14kg的肉跟著你一起移動。美味的背後是高熱量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物還讓人快速老化。
2、巧克力棒
一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐一半的熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。而且巧克力棒裏所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫凶，會讓你加速老化。
3、罐裝果汁
仔細看罐裝果汁上的標示就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且加了許多的糖。如果你認為喝果汁比較營養而每天來上一罐，果汁裏的高糖分會讓你一年之後，增加12kg的體重。為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果。這絕對是維持窈窕身段的不二法則。
4、普通可樂
每天一罐可樂就可以讓你在一年後發胖8Kg。更可怕的是，喝下可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
5、罐裝咖啡
一般的罐裝咖啡大概隻有240ml，沒幾口就喝完了。不過，這幾口咖啡卻會讓你的身材在一年後放大兩個尺碼。如果隻是為了提神，最好隻喝不含糖及奶精的咖啡，或是改由自己衝泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味。
2.吃哪些零食不易發胖
1、麻辣五香豆幹
豆腐有著“植物肉”的美名封號。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”，且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分，也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高達95%以上。這樣好吃不胖的豆幹絕對是那些熱量高的零食的最佳替代品!
2、秘製手撕牛肉幹
好吃不長胖的零食首選就是牛肉幹辣。在所有肉幹中，水牛肉幹最好，每盎司含熱量80卡路裏，脂肪僅為0.5克。除了熱量低，最重要的一點就是味道極好有木有!
3、金槍魚罐頭
習慣了用乳製品當下午茶的你，偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅幹的話一定可以激活你的味蕾。
4、碳烤風琴魷魚尾片
魷魚中體內的膽固醇多集中於其內髒部位，魷魚的可食部分膽固醇含量並不高，因此根本沒必要擔心因為食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多。因此，對怕胖的人來說，吃魷魚反而是一種不錯的選擇。
5、黑加侖葡萄幹
每粒葡萄幹含熱量4卡路裏。吃24粒熱量也隻有96卡路裏，另外，葡萄幹含有天然糖分，更適合甜味需求。
3.吃零食存在哪些誤區
一、果凍是一種富含營養的零食
多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，並基本不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。不過，果凍中沒有脂肪，並含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來“增加營養”。
二、常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果
在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有防腐劑，經常食用會影響健康。
三、食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全
話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。
四、堅果中營養豐富，可以多吃一些，用來補充營養
堅果中的確含有非常豐富的營養，並且可以說是零食中的首選。但堅果中的脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當於一碗半大米飯!如果食用過量就會有發胖的危險。
4.哪些水果可以促進減肥
1、香蕉
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
2、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”，具有排毒養顏的作用。
3、橘子
橘子內含的酵素能有效抑製製造脂肪的細胞，再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。另外，如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，並且可以降低膽固醇。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
5.吃水果存在的誤區有哪些
1、水果爛一點還能吃
水果放久了，會有一點點腐爛的部位。許多人會把腐爛的部分剜掉後再吃，以為這樣沒什麼問題。但是，以擴展青黴為代表的青黴是水果上出現頻率最高黴素，產生的展青黴素會導致動物的胃腸道功能紊亂，腎髒水腫等病症。同時，因為展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的，會長期的損傷細胞，甚至會致癌。因為黴菌產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以，把黴變部位去除再食用也未必安全。
2、多吃水果能減肥
按單位重量算，水果熱量比米飯低。但是，如果因其口感好，就容易吃多，稍不注意，糖分攝入就超標了。因此，多吃水果不僅不能減肥，甚至會有反效果。
3、水果維生素含量最高
維生素是有很多種。水果可能含有豐富的某些維生素，但有些維生素是沒有的，如水果不含脂溶性維生素。同時。多數水果的維生素C含量是有限的。
4、水果當飯，養顏美容
人體需要將近50種營養物質，才能維持生存，尤其每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，有利於維持組織器官的更新和修複。雖然水果含水分85%以上，但蛋白質含量卻不足1%，必需脂肪酸幾乎是不含的，這遠遠不能滿足人體的營養需要。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，如果長時間把水果當飯，必定導致蛋白質、脂類等攝入不足，最終導致營養不良和貧血。
5、想吃水果就吃
在水果中，富含有機酸和單寧類物質，有些水果還含有活性很強的蛋白酶類。如果吃的時間不恰當，就可能刺激和傷害胃。如香蕉中鎂含量很高，空腹吃太多，會導致血液中鎂鈣比例失調，可能會抑製心血管。因此，多數水果適合在飯前1—2小時左右食用。
總結：減肥並不是讓你斷掉零食，而是讓你吃脂肪含量比較少的零食，自己即滿足了口欲，也不會發胖，何樂而不為呢，發胖隻需要幾天，減肥卻要很長的很長的時間，還是管住自己的嘴巴比較容易，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥小知識可關注三八女性網。
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