1.哪些蔬菜可以減肥
可以減肥的食材有很多，但是你知道哪些蔬菜是可以減肥的嗎?為什麼你吃蔬菜減肥卻沒有效果呢?這個毫無疑問就是你食用的方法不對或者是選擇的蔬菜不對，接下裏的文章會詳細的介紹哪些蔬菜可以減肥?一起來看一下吧。
第一種：黃瓜
減肥功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排泄腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
推薦食譜：黃瓜酸奶沙拉
材料：黃瓜、蒜頭、鹽適量、幹薄荷、原味酸奶、橄欖油
做法：
1.黃瓜去皮切薄片，蒜頭切碎。把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然後把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤裏，撒上鹽。放置25分鍾左右。
2.把從黃瓜裏流出來的水倒掉，然後撒上幹薄荷。
3.酸奶攪勻後倒在黃瓜上，放進冰箱裏至完全冰凍，就可以享用了。
第二種：菠菜
減肥功效：菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
推薦食譜：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽
做法：
1.把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。
2.在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鍾。
3.放入菠菜煮開至熟，放入鹽糖調味即成。
第三種：西紅柿
減肥功效：纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。而西紅柿西紅柿糖分少、熱量低且含有豐富的果膠等食物纖維，飽腹同時能幫助消減脂肪。
推薦食譜：西紅柿雞蛋麵
材料：麵條、西紅柿、雞蛋、小蔥、番茄醬
做法：
1.雞蛋加一點水打成雞蛋液，西紅柿切十字口，熱水中燙下去皮切小丁。
2.鍋中放入適量油，油8成熱後，關火，將雞蛋液倒入，用鏟子將雞蛋劃散。然後盛起。
3.往鍋中放油，翻炒一下西紅柿，入水跟番茄醬、鹽，小火煮10分鍾左右。將汁燒得綢綢的，最後倒入炒好的雞蛋。
4.另取一鍋加水燒開，放入麵條後煮兩三分鍾。將麵撈出過冰水後瀝幹些水份，倒入碗中，將澆頭盛在麵上即可。
第四種：黑木耳
減肥功效：黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。
推薦食譜：涼拌黑木耳
材料：幹黑木耳、黃瓜、胡蘿卜、青紅椒、白芝麻少許
做法：
1.將黑木耳泡發好，洗幹淨，摘去老蒂，入鍋中焯熟，放心，水開後煮5分鍾絕對夠了。
2.將黑木耳撈出，浸入冰水中，涼透後撈出，用手撕成小片;
3.將黃瓜、胡蘿卜、青紅椒切成細絲，倒入黑木耳中，再加入熟的白芝麻，
加入2克鹽，1克雞精，10克芝麻油，5-10克白醋，然後攪拌均勻便可食用。
2.飲食減肥的注意事項有哪些
1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鍾，一般在20分鍾左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點。
9、每餐的青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、遊泳、瑜伽之類。
3.減肥的水果有哪些
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裏又低(每200克含30卡路裏)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裏;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路裏保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
4.水果減肥的注意事項有哪些
1、不可過量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會發生腹瀉、胃痛等症。
2、含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質、鈣、鐵之類結合，產生結石或刺激胃腸道而發生腹痛。
3、不要認為隻要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，隻靠水果補充，實際上是不夠的。
4、為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉化為中性脂肪，有可能增加體重。
5、發黴、腐爛的水果不可食用，以防止細菌感染和預防中毒。健美秀身者，可適當選用下列果品。
總結：關於上述講解的蔬菜減肥法和注意事項你都掌握了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，但是大家需要知道的是飲食減肥的效果遠遠沒有運動減肥的效果好哦，所以兩者相結合才能快速達到減肥的效果，更多減肥食譜可關注三八女性網。
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