每年夏季最熱的時候，應該就是三伏天。很多人覺得在這麼熱的天氣運動對身體是有很多好處的，這句話是沒錯，但如果沒有注意方式方法的話，不僅對身體沒有好處，相反對身體會有害處。三八女性網的小編建議大家在三伏天運動之前要多多了解這方麵的知識。
1.三伏天怎樣運動更健康
1.運動時間在下午5-7點最合適。夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30~45分鍾的運動，30分鍾最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鍾左右;
2.運動後及時補充水分。運動時出汗多，如馬上大量飲水，會給血液循環係統、消化係統，特別是給心髒增加負擔。如果飲用冰飲，會對心髒產生急刹車般的刺激。同時，盡量小口多次補充水分;
3.夏季健身的原則是避免劇烈運動，盡量采取心跳120次以下相對溫和的運動。例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、遊泳等;
4.運動完及時更衣，夏季運動汗液分泌較多，如不及時更衣，極易引起風濕或關節炎等疾病;
5.運動之後不要立即衝涼。夏季運動導致體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張，以利於身體散熱。如果這時遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內髒器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
（圖片轉自百度）
2.三伏天運動要注意什麼
避開最熱時段
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。
比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。
戶外運動注意補給
三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鍾，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
選擇輕運動
雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
注意運動後飲食
“三伏天”運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
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3.三伏天運動的好處有哪些
1、增強心血管係統功能
三伏天運動可使心髒的冠狀動脈口徑增粗，讓心髒的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心髒的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心髒負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。
2、促進呼吸係統功能
夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
3、促進消化係統功能
夏季三伏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化係統是在植物神經係統控製、調節下進行生理活動的。堅持三伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經係統的興奮強度，從而改善和增強消化係統的功能。同時，三伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。
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4.三伏天適合哪些運動
瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各髒器，使其保持在平衡狀態。
羽毛球 長期進行羽毛球鍛煉，可使心髒功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經係統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經係統的功能。
健步走 健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限製，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
遊泳 遊泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是遊泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外遊泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
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5.三伏天運動後吃什麼好
1、蓮子
入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心髒最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便幹結、腹脹者，最好少吃。
2、生薑
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃薑。”薑具有溫補的作用，三伏天可以多吃點薑，補補陽氣。生薑性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水衝泡，一杯溫胃散寒的薑棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。
3、綠豆
綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。
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總結：相信大家通過以上文章已經了解到女性三伏天怎樣運動更健康，以及女性三伏天運動要注意什麼等相關信息。女性在夏季的時候要想有效又健康的運動，就一定要選擇適合自己的運動。三八女性網的小編建議大家不要急著在一下做太多的運動量這樣對身體是不好的。
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