運動健身隨時隨地都可以，相對於上班族來說一般就隻有在晚上進行了。我們都知道運動健身是會消耗很多的熱量的，因此有時候就會感到饑餓感。想必很多人都想知道運動健身後能不能吃東西吧?下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下。
1.晚上健身後可以吃東西嗎
健身減脂不可以吃東西，健身增肌的人可以吃東西(蛋白質+適量碳水化合物)
健身是為了減脂的話，晚上健身後可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。
健身增肌或增重的人，晚上健身之後可以衝泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補充燕麥片、豆類等複雜碳水化合物營養的。
2.晚上運動後吃什麼好
對於想要通過運動實現減脂的朋友。可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
對於想要通過運動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況。
對於想通過運動實現增強體質的朋友。這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。
3.運動前後多久可以進食
我們都知道，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢? 營養專家表示，運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前後不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前後進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最後，再囉嗦一句，運動前後除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補足水哦。
4.健身後吃什麼不會發胖
健身後吃雞胸肉不會發胖
在大多數地區，雞胸肉仍是性價比最高的蛋白質來源。物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低，做法多變。
健身後吃牛腱子不會發胖
牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。
健身後吃魚蝦不會發胖
三文魚的熱量在肉類中依然屬於較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
健身後吃雞蛋不會發胖
雞蛋富含蛋白質，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對於蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽堿(對大腦有好處)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約隻含有3-4克。
健身後吃白米白麵不會發胖
雖然說我們為了維持血糖較少的波動，要以穀薯類替代精良主食，但到了健身後我們就可以攝取一些精良主食了。白米白麵並非惡魔。隻要攝入適量，且食用時佐以大量富含膳食纖維的蔬菜，仍然可以起到類似於吃穀物的作用。
總結：運動健身後適量的吃東西是可以的。以上就是三八女性網給大家帶來的晚上健身後可以吃東西嗎，晚上運動後吃什麼好以及運動前後多久可以進食的相關知識了。文章中還介紹了健身後吃什麼東西不會發胖的食物。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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