健身操對身體不僅是有一種運動的效果，對於現在的女生來說，大部分都有含胸駝背的情況，所以在業餘的時間跳跳健身操其實也是一種可以改善不良的走姿或者坐姿的一種方法，要是一直有這些改變不了的不良習慣的話，那就可以試試跳健身操。
1.健身操的種類有哪些
1、卡蘭體形操
美國體形訓練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個單項練習組成，練習完整 套操大約需1小時。進行該操以無音樂伴奏為好，強調對動作的控製，將動作做得熟練完美些最好，默默地苦練!!!
2、簡方達健身操
該操教程分為三個部分，即初級、中級、高級。初級主要是針對身體各個部分的基本訓練，一個動作反複若幹次，起到有氧練習的效果;中高級強調身體協調性，組合動作較多，變化複雜，運動量較大，具有挑戰性，使練習者能能夠體會到動作的變化美，激發練習熱情，從而提高練習的實效性。操中的一些動作沿用至今。
3、瑜珈健美操
是由美國女影星拉奇爾編成的新的健身辦法，它運用了瑜珈功，把姿勢、呼吸和意念對機體進行自我調節的鍛煉身心的方法，目前在美國已成一項熱門的健身活動。
4、舍賓健美操
是新一派潮流，是俄羅斯健美運動的結晶，將她係統化、科學化的是前蘇聯運動家羅赫爾果夫.伊利亞維克多羅維奇。他通過建立人體體型分類模型和測量方法，開發出電腦軟件，通過這一軟件係統，可以準確地為每一個練習者選擇與自己相類似的標準，然後開“處方”。包括針對個人的健美減肥訓練、健美操和舞蹈形體訓練以及飲食營養處方，也有根據個人身體類型的美容和服裝著裝藝術指導。
2.經常跳健身操有什麼好處
1、增強體製，增進健康
經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、係統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心髒的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
健美操鍛煉對呼吸係統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸係統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。
健美操鍛煉還能提高消化係統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。
2、改善體型，培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說“站如鬆，坐如鍾”。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
3、調節心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全麵調節，精神麵貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關係，把“我”置於“我們”之中，起到協調人與人之間的關係的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
4、提高神經係統機能，發展身體素質
健美操是在中樞神經係統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經係統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。
同時，還可以提高人體的全麵身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習，經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該運動，可以增強節奏感、韻律感等提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。
3.跳健身操注意什麼
1、準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經係統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
2、合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
3、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
5、空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。
6、鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝幹爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4.健身操什麼時候跳比較好
1、下午3，4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。尤其是在大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。
提醒：早上不宜跳健身操。因為健身操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動(15~20分鍾左右)，避開吃完飯的消化時間，其餘的任何時間都是OK的。
5.健身操有哪些動作
1、側弓箭步。動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
2、相撲蹲式。動作要領：首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強度：反複蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。
3、支撐提膝。動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。
4、反向臂屈伸。動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
5、後交叉左右跳躍。動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
6、側邊單手平衡式。動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
7、平衡異側手腳伸展。動作要領：單腿站立後俯身向前支撐台階的高處;緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鍾。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。
8、俄羅斯旋轉動作要領：要求彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地麵上，身體往後躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉動上半身，其次吧手臂移到臀部的外側。
動作強度：重複換側移動16次運動目的：訓練核心部位，緊致腰腹部。
9、側弓箭步。動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。
10、超人跳。動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩衝。
6.健身操跳多久有效果
健身操練習一個月會有初步的效果，通過長時間的練習效果會更好。 一般練習的頭一周由於新接觸，會有很多酸痛感等不適應的感覺，這都是正常現象。隻要堅持練習，有半個月身體就會很適應，酸痛的不適感逐漸減輕。經過一個月的練習，健身操做的越來越熟練，身體更協調，身體恢複也會加快，正個人的身體狀態和心理狀態都會有很大的改善和提高。
7.跳健身操之後多久能喝水
在進行運動之後，雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處於運動的狀態，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心髒和腸胃，還會使得身體更加不適。正確的飲水時間是在運動過後的10分鍾左右，或者是在劇烈運動之後進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢複到正常水平之後，才可以補水，補水的限製是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鍾，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現一些列的不適反應。除了補水，還可以因應一些維生素和礦物質飲料來輔助體能的恢複。
對於跳健身操的知識女性網就分享到這裏啦，相信大家通過這篇文章也了解到了健身操的一些好處，以及健身操對身體的身心健康，要是有比較喜歡跳健身操的你們那就要堅持啦，因為隻有堅持才會有效果啊，不然的話是沒有什麼效果的哦。
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