作為一種比較常見的有氧運動的方式，很多人也都願意去做這種運動，但是也要注意要用方法。在跳健身操的時候有一種症狀那就是膝蓋疼，接下來三八女性就為大家介紹有關於跳健身操的事情。
1.跳健身操膝蓋疼怎麼辦
1、熱敷緩解疼痛
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。
2、按摩膝關節
運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鍾左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。
3、停止運動並前往醫院檢查
跳健身操後膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動並前往醫院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節軟骨過度勞損的症狀，長期發展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫院檢查，不要再繼續運動，以免造成更嚴重的傷害。
2.跳健身操要注意什麼
循序漸進：剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
跳操前應先熱身：在跳操前，應先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在跳操前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。
選擇合適的服裝：跳健身操時，應選擇合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地麵撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
調整好呼吸：跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
及時補充水分：在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
跳操後注意衛生：健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。
3.跳健身操怎樣預防膝蓋疼
充分的熱身：跳健身操前進行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環，減少肌肉黏性，加強韌帶伸展性，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。還能夠增強關節活動幅度，分泌更多關關節滑液，減少膝關節的磨損。
鍛煉腿部肌肉：增強腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關節的壓力，減少跳健身操時對髕骨和半月板的衝擊。
減少膝蓋負重：盡量減少雙膝過大的負重。登山、爬樓、攀岩等活動對膝蓋的壓力很大，此時應當減少這方麵的運動。
4.健身操什麼時候跳最好
1、下午3，4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。尤其是在大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。
5.跳健身有什麼好處
1、健美操是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少。
2、強壯消化係統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。
3、改善腎髒的血液供應，提高腎髒排除代謝廢物的能力。
4、通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於跳健身操膝蓋疼的解決方法，以及在跳的時候要注意的事情，希望對大家有所幫助。無論做什麼樣的運動，都是需要循序漸進的去做，這樣才能更加的健康。
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