關節是我們身體中很重要的一部分，無論是什麼樣的年齡都是要保護它。接下來要說的膝關節也是一樣的，經常磨損的膝關節，特別是老年人，如果有疼痛感應該怎麼辦呢?接下來三八女性網就為大家介紹。
1.老年人膝蓋疼怎麼辦
1、注意日常姿勢。患有膝蓋痛的患者，日常盡量避免引起疼痛的姿勢，比如半蹲、全蹲或跪的姿勢。
2、走路裏程要適當。患有膝關節病痛的患者，出行前最好對路程做個評估，選擇合理的出行方式，不要長時間走路，中途當膝蓋覺得不舒服時就立即停下休息。
3、合理運動。適當的運動有助於關節的活動和保養，但是大運動量的鍛煉則會適得其反，比如跑步、跳高、跳遠、登山等。
4、注意膝蓋的保暖。很多的關節酸痛都是由於保暖不到位引起的，尤其是女性患者，換季提前脫衣，平時少衣，都是造成疼痛的誘因。做好膝蓋保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
2.老年人膝蓋疼的原因是什麼
1、慢性滑膜炎
表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2、髕骨偏移
活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3、膝關節內遊離體
患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。
4、髕前滑囊炎
曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。
5、骨關節病
久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6、 假性痛風
男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限，X線片表現半月板、關節軟骨麵鈣化。
7、股骨頭壞死
髖關節病變有膝痛症狀。
3.老年人膝蓋痛要注意什麼
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地麵多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地麵。不應為別的，隻是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備。
4.怎樣保護關節
側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重複練習15次，換腿。
抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後麵，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地麵。重複8至10次，換腿。
架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地麵，然後緩緩放下，重複15次。
伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮，拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於老年人膝蓋疼的解決方法，以及這種情況引起的原因，希望對大家有所幫助。在平時膝蓋痛就要及時的解決，平時也可以做一些保護的運動。
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