想要預防膝關節損傷在平時一定要注意運動不要過度，運動的太過疲勞反而會適得其反，對身體造成傷害。還有就是一定要控製自己的飲食，因為肥胖會加大關節麵的負擔。這樣才能有效的預防膝關節損傷引發。
1.膝關節損傷應該如何預防
充分科學熱身。運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
適時停止運動。運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。特別是肌肉酸痛明顯，那是運動疲勞的表現，此時運動很容易導致關節的損傷。天氣變化時關節疼痛、跛行、關節彈響、卡壓以及膝蓋周圍的腫脹不退，這些都是膝關節受傷的症狀，應馬上就醫。
注意控製飲食。肥胖加重了關節麵的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補充蛋白質和新鮮蔬菜可以有效促進關節軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。
2.膝關節損傷是什麼原因引起的
負重及高強度運動
膝關節是人體關節中最大的關節，它負擔著全身的重量，在運動和工作時要承受比全身大幾倍的重量，超負荷工作，運動員超負荷訓練，使關節過度損耗;體型肥胖者，體重超重者，膝關節則負擔更重。
關節損傷
如膝關節韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創傷性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等都會引起膝關節疼痛。
風、寒、濕、邪侵襲
由於膝部的血循環較差，易受風濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關節。如涉深水、運動後衝涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執勤、騎摩托車冷風吹至關節處、女同誌冬季穿短裙或經期產後下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
退行性病變
隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關節腔粘液分泌減少，關節軟骨幹燥，逐漸磨損、變薄，關節骨質增生加之關節周圍肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節活動能力逐漸減退。年齡增大，骨量減少，骨質疏鬆。單位麵積上承載能力下降，從而導致的退變。
3.膝關節損傷飲食需要注意什麼
治療前和治療期間需要忌吃公雞,鯉魚,酸筍,如果韌帶有損傷,還需要忌吃牛肉和薑.有腫脹的情況,燥熱食物也不建議吃.多平躺休息.在不負重時，脛骨與股骨不接觸，全由半月板襯墊兩者之間。在負重時，有約70%的負重區域在半月板上，這就大大降低了脛骨平台上的應力，從而保護了軟骨和全身關節。
4.膝關節損傷應該如何護理
膝蓋受傷後患者需要有足夠的休息時間，而且也要及時休息，不能使膝蓋的關節部位受到勞累。等到膝蓋有好轉現象的時候，就可以做一些簡單的活動，例如，一些伸屈活動，切記不要強行活動。
受傷後的膝蓋一定要注意保暖，如果受涼就會感覺很疼痛。對於女性來說，盡量不要穿短褲短裙，這樣不利於膝蓋的恢複。關節部位也要注意適當放鬆，注意勞逸結合，這樣對恢複才有幫助。
雖說膝蓋受傷後要多休息，但是也不能不進行鍛煉。正確恰當的鍛煉能有效預防骨質增生。在進行鍛煉的時候不能過於劇烈。對於受傷嚴重的患者，應該在醫生的指導下進行服藥，不要過量的使用藥物。
小編總結：相信通過這篇文章大家對膝關節損傷應該如何預防有了一定的了解，所以小編在這裏建議膝關節損傷患者在平時一定要注意多休息，最好是不要強行的進行鍛煉。不然就會造成膝關節二次損傷。希望通過這篇文章能幫助到你。
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