感到心理壓抑怎麼緩解才好呢?為什麼有時侯會感到心理壓抑?想要知道這些問題的答案的話，那就來看看下麵這篇三八女性網的小編給大家帶來的文章吧!還有很多的相關知識，希望也能幫助到大家哦!
1.心理壓抑怎麼辦
1、首先要保持好的心態，積極麵對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
2.讓人感到心理壓抑的原因可能哪些
1、行為規範的影響。行為規範是調節、約束個體行為的行為準則。如果行為規範太多，過於嚴厲，或者規範與個體的接受程度差距甚遠，個體極易產生壓抑感。例如，有些社會對婦女有許多清規戒律;有些家長過份地管教孩子;有些單位與部門對下屬有過高的要求，都會使之產生壓抑心理。
2、工作學習與生活上的壓力。人活於世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動，若這種實踐與人的能力相適應，個體就能取得預想的成績，就有成就感;若人的能力不能承擔這些實踐任務，或者長期超負荷地工作、學習、生活，不堪重負，個體就可能感到痛苦與壓抑。如有的學生麵對繁重的學習負擔、成績下降，就會感到壓抑消沉。
3、緊張的人際關係。人際關係指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關係能增強人的自信心，滿足人的社交需求;而緊張的人際關係使人的精神與社會的需求不能得到滿足，個人的誌向處處受挫，或"懷才不遇"，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體采取回避現實的行為。
3.壓抑時吃什麼能得到緩解
1、牛奶：鈣是天然的神經係統穩定劑。在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
4.如何防止自己產生壓抑心理
培養樂觀豁達開朗的性格
心理疾病與性格有很大關係，有人膽小怕事、怨天尤人、杞人憂天，遇事容易悲觀沮喪或惶恐不安，這樣的人在遇到困難或者壓力時，很容易出現心理問題。有的人豁達開朗、積極樂觀、胸襟開闊，遇事時沉著冷靜、從容不迫，這樣的人心理就比較健康，出現心理問題就比較少。先天因素雖然對性格影響較大，但是也可以通過後天積極培養改變，比如遇事多往好處想，遇到困難時對自己說人生沒有過不去的坎，暫時不能解決的問題先放一放，再大問題睡一覺都會過去，這樣你就會樂觀開朗起來。
培養堅強的意誌品格
生活、工作、感情總是會有各種大事小事交織在一起，不論是什麼挫折或失敗，我們都要積極麵對，培養自己堅強的意誌品格，遇到困難時不屈不撓、不輕言放棄、多開動腦筋想辦法，也可向他人求助，這樣堅強的意誌可以讓我們擁有更加強大的內心，避免心理疾病的產生。
提高自己心理抗壓能力
上學時，我們的壓力最多的就是來自學習的壓力，工作時我們的壓力來自於家庭、工作、感情還有人際關係，所以我們要有充分的思想認識，要以飽滿的熱情和良好的精神狀態去迎接各方麵的壓力，這樣可以提高自己的心理抗壓能力，那些傑出的人就是有那股對抗各種壓力的韌勁，壓力越大他越強。
處理好和諧的人際關係
良好的人際關係是緩解心理壓力、振作精神的良方，人際關係不好，我們會感覺處處不順，而良好的人際關係可以使人感受到自尊和自信，可以更好的適應環境。與人相處時，多結交品格優秀的人，遠離品德不好的人，向優秀的人多交流和學習，對人品不好的人少計較，這樣我們也會越來越優秀，人際關係也會越來越和諧。
調整自己不良情緒
不良情緒是身心健康的大敵，長期憂鬱、壓抑、消極和強烈的不悅等不良情緒不但容易引起心理疾病，還可引起某些生理疾病，因此當我們有不良情緒時要及時調整自己，可以做一些喜歡的事，分散自己注意力，比如出去散步、唱歌、旅遊、跑步等。
多向可以信賴的人傾訴
傾述是預防和治療心理疾病最好的方法之一，人的心理感覺是很微妙的，當我們心裏有事或者壓力過大時，我們常常感覺心裏有大石頭壓著一樣，而當我們將這些事給信任的人說出來，心裏的大石頭就感覺慢慢的的被移開，最後有如釋重負的感覺，所以要學會傾述。
向心理醫生尋求幫助
當我們遇到自己無法解決的心理問題時，向心理醫生尋求專業的幫助和治療是一個不錯的選擇，現在看心理醫生的人越來越多，所以不要擔心看心理醫生就會沒有麵子，相反，當你有這種想法時，你的心理負擔又加重了，而且恰好有這種想法的人更容易患心理疾病。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“心理壓抑怎麼辦”以及“讓人感到心理壓抑的原因可能哪些”的內容都有了一定的了解了，文章中還有很多相關知識，希望對大家有幫助;如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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