人都會有不同的情緒狀態，並且這些情緒會影響大家的生活，心情好的時候幹什麼事情都是很開心的，效率也會比較好，但是心情不好的時候，幹什麼都沒有精神，思想也是無法集中的，像心情壓抑的時候，無論是學習還是工作，效率都會變得很低，甚至直接發呆，心情壓抑怎麼辦呢?來看看下麵的文章吧!
1.突然感覺內心很壓抑怎麼辦
1、暫停手頭上所有負責的事情，給自己一個放假的時間。
如果你突然抑鬱了，那麼狀態一定是不對的。不管是對自己，或者對他人，都是一件不太負責的事情，因為你隨時可能做出自己都想象不到的舉動，讓自己後悔也讓別人吃驚的事情。
2、在內心自己找原因。
沒有人確實會無緣無故突然抑鬱，在覺得抑鬱之前必然發生過一些什麼事情，要麼是自己的事情，要麼是旁觀了什麼樣的事情，才會突然感慨。
3、為這件事找開脫。
如果是自己經曆的事情，不管是因為自己的原因，還是他人原因，在自己心裏都把它歸為不關自己的事情，都是因為啥啥啥，不要把事情怪罪在自己身上。你會突然發現，這樣想，好像心裏挺舒服的。
如果是看到別人的事情，並非自己的經曆，這樣的抑鬱，就想著——是自己這個時候狀態不對才會這樣，世界上每天幾億的人都在發生各種各樣的事情，要是自己每天這樣感慨，那就沒完沒了了。
4、去一個自己喜歡的地方逛逛。
有的人喜歡海邊，在海邊體驗著大海寬廣的胸懷，感覺自己的抑鬱真的是有些可笑，有什麼過不了的;有的人喜歡逛街，看著所有喜歡的東西，買買買的感覺好像也不錯;有的人喜歡看電影，一個人去黑漆漆的電影院看電影也是不錯的感覺。去一個自己喜歡的地方逛逛，也是一種放鬆。
5、給要好的人打電話聊天。
想想好久沒有給父母打電話，或者哪個之前很要好的朋友好像很久沒有聯係了，趁這個機會打電話敘敘舊，聊聊家常，體驗一下有互相關懷的感覺。其實生活很有愛的!
6、做一個總結。
相信經過了之前的幾個舉動，一天的時間已經過去了，你的抑鬱也已經消退了不少。也感慨自己居然可以有這麼抑鬱的時候。這時候不妨拿個筆記本記錄一下，親手寫下的東西總是能讓自己比較有感觸，也會給自己的心靈一個提升。
2.長期心情壓抑會不會得抑鬱症
如果一種情緒持續性的無法擺脫，對生活造成明顯影響，且產生明顯軀體不適感。那麼這種情緒很可能是一種抑鬱的症狀表現。那就需要考慮尋求專業心理幫助，或是給自己安排一個切實可行的調整計劃，並且堅定持續的實施，這樣才會有實質性的改變，觀息法就是一個有效自我調節情緒的良方。
3.讓人壓抑的原因有哪些
1、行為規範的影響行為規範是調節、約束個體行為的行為準則.如果行為規範太多,過於嚴厲,或者規範與個體的接受程度差距甚遠,個體極易產生壓抑感.例如,有些社會對婦女有許多清規戒律;有些家長過份地管教孩子;有些單位與部門對下屬有過高的要求,都會使之產生壓抑心理.
2、工作學習與生活上的壓力人活於世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動,若這種實踐與人的能力相適應,個體就能取得預想的成績,就有成就感;若人的能力不能承擔這些實踐任務,或者長期超負荷地工作、學習、生活,不堪重負,個體就可能感到痛苦與壓抑.如有的學生麵對繁重的學習負擔、成績下降,就會感到壓抑消沉.
3、緊張的人際關係人際關係指人與人之間的心理距離.人有合群性,希望自己能被他人接納.親密的人際關係能增強人的自信心,滿足人的社交需求;而緊張的人際關係使人的精神與社會的需求不能得到滿足,個人的誌向處處受挫,或"懷才不遇",或遭人冷遇,自然會產生孤獨無援的感覺.結果可能導致個體采取回避現實的行為。
4.心情壓抑的時候吃什麼好
1、深海魚 全世界住在海邊的人都比較快樂，不隻是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
2、香蕉 不要羨慕大猩猩為什麼永遠那麼傻氣而可愛，嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿(al-kaloid)的物質。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
3、葡萄柚 口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。
4、全麥麵包 為什麼總有那麼多MM喜歡吃麵包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。
5、菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，其實吃了菠菜還會心情大好。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月後都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。那什麼是富含葉酸的食物呢?幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多!
6、櫻桃 鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
7、大蒜 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。
8、南瓜 南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上"最聰明"的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心髒病、抗老化都十分有用。
9、低脂牛奶 溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙美媚的"美體計劃"。
10、雞肉 當我們體內缺乏維生素B12時，就會出現惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經係統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點雞肉吧。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“突然感覺內心很壓抑怎麼辦”以及“長期心情壓抑會不會得抑鬱症”的內容都有了 一定的了解了，文章中還有很多的相關知識，希望大家喜歡;如果還想了解更更多的話，就來三八女性網查閱資料吧!
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