看過一張圖紙，上麵就列著關於煩惱的內容，大致是這樣的，你能解決感到煩惱的事情嗎?能的話，那為什麼要煩惱呢?不能的話，感到煩惱又有什麼用呢?雖然是這個道理，但是我們的情緒是藏不了的，那麼就隻能尋求解決煩惱的辦法了，上班感到煩躁怎麼辦?一起來看看下麵的文章吧!
1.上班感到煩躁怎麼辦
1、下班以後出去走走。一般下班以後身心比較放鬆，可以到綠化較好的地方散散步。看看綠色的樹木，以及地上的野花，暫時不要想工作的事情，心靈會得到暫時的放鬆。
2、靜下來聽聽音樂或者電台。心情煩躁，就是心靈給你發出需要安慰的信號，音樂是一個很好的選擇。可以選擇一些舒緩的或者勁爆的音樂，反正就是要兩個極端的就對了。或者聽一些電台，聽別人的故事，舒緩自己的身心。
3、買零食一頓吃個舒服。吃零食也是煩躁的一種好的發泄方式，尤其是油炸類的例如薯片、餅幹等等。還有一類比較好的是冰激淩，冰冰的感覺下肚，讓你全身都得以清醒。最後還有一個勁爆的，便是吃辣的東西，狠辣的時候。你的注意力都在嘴唇和胃部了，完全顧及不了內心啦!
4、找適當的人傾訴分析自己。有時候你覺得自己莫名其妙煩躁，也許是因為你慣於隱藏自己的真實情緒，或者自己一個人默默承擔太多。找一個適當的人，從你的工作處境、生活情況以及家庭關係一層層啟導開發你，你便會找到個中的原因，然後再一起想想解決的辦法，煩躁就迎刃而解了。
5、加入一場活動發泄一通。憋在心裏難受，說出來不知道從何開口，那麼你可以去KTV高歌一曲，要麼一罐啤酒一口幹，要麼籃球場上大汗淋漓，要麼一口氣三千米，要麼大吼幾聲，要麼大哭一場，要麼一直不顧方向亂走路，總有一款適合你!發泄了，就會輕鬆很多。
6、盡量換一個通風良好的環境。如果在上班或者上課，自己感覺莫名煩躁了，大多數由於環境壓抑，最好換到一個通風良好地環境，放鬆一下自己的身體。也可以在這裏工作，至少身體的狀況改善，生活運作自然好一些。
2.上班怎樣做能遠離煩躁情緒
1、周五下午就將辦公桌收拾幹淨，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之後的焦躁情緒。
2、最好在周日晚上多睡上35—40分鍾。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鍾。
3、周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，隻會增加你的痛苦焦躁感。
4、早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。
5、穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發型，戴上心愛的首飾。
6、出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調整生物鍾，並減輕焦慮。
7、喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。
8、跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態，但建議聊天內容不要涉及工作。
9、用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助於改變辦公室的氛圍。
10、周一剛開始工作，盡量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控製自己在很短的時間內就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當天的工作，不要拖到很晚。
11、取消會議。如果你是領導，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。
3.工作時感到煩躁的原因有哪些
1、工作帶來的收益和職位：不符合你的預期，心理有抗拒。
2、工作的性質不符合你的要求：但工資能提供你的開銷，暫時也沒有好的(跳槽)方案，所以非常糾結。
3、與同事領導之間相處不愉快：有矛盾氛圍給了很大壓力。
4、個人原因：可能有關家庭 情感方麵的煩惱(或其他事情)沒有解決，沒有心情上班很煩躁。
4.哪些食物吃了能讓心情變好
1、魚油
魚油中的脂肪酸有常用抗抑鬱藥的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。
2、香蕉
香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。
4、櫻桃
長期麵對電腦的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，可吃櫻桃改善狀況。
5、南瓜
南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
6、牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
7、蘇打餅幹
研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅幹，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“上班感到煩躁怎麼辦”以及“上班怎樣做能遠離煩躁情緒”的內容都有了一定的了解了，文章中還有很多相關知識，希望對大家有幫助;如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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