吃的太多了以後除了不舒服以外還有一些危害，所以在吃東西的時候可以利用一些方法讓自己的胃沒那麼難受，這樣也可以健康起來了。以下為大家介紹了一些方法希望對大家有所幫助。
1.吃撐了怎麼辦
1、飯後走一走，活到九十九，飯後可以出去走走，保持心情愉快，加快胃腸道蠕動，促進消化。
2、飯後腹脹很多人都會自己按摩腹部，那怎樣的按摩才是正確的呢?有兩種選擇。
摩腹：飯後以手掌緊貼腹部按順時針的方向進行按摩，每次摩腹10分鍾。
按揉穴位：
中脘穴：在胸骨下端和肚臍連線中點處。用食指、中拇指及無名指並攏(或以拇指)按壓中脘穴約半分鍾，然後順時針按揉2分鍾。
下脘穴：前正中線上，肚臍往上約3橫指寬處取穴。用食指、中拇指及無名指並攏(或以拇指)按壓下脘穴約半分鍾，然後順時針按揉約2分鍾，以局部感到酸脹為佳。
天樞穴：肚臍兩側約3橫指寬處。用食指、中拇指及無名指並攏(或以拇指)按壓天樞穴約半分鍾，然後順時針方向按揉約2分鍾，以局部感到酸脹並向整個腹部發散為好。
2.怎樣預防吃撐
1、感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯隻要七分或八分飽即可，當有飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
2、慢食，用餐時間至少20分鍾
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鍾，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。
3、細嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。
4、三餐定時用餐：不宜拖太晚
如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控製食量。
3.怎麼判斷吃撐了
1、吃的太多，當暴飲暴食吃得太多，或是沒有控製的吃東西感覺到不舒服的時候，這時候就是撐了的表現;
2、吃東西時方法不對：有些人在吃東西的習慣不好，一邊吃東西的時候一邊說話，或者狼吞虎咽，不經意之間吃進許多空氣;
3、吃東西時情緒不好：生活壓力過大、情緒緊張、生活不講規律等，影響消化酶的分泌。
隻要排除不是由於自身胃腸疾病或全身其它疾病引起的，或由於飽食後促發的胃腸及全身其它部位器質性病變者，滿足以上任一標準即可診斷。
4.吃撐了有什麼危害
1、長期飽食會導致大腦早衰：飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，這種因子被證實是促使腦動脈硬化的元凶。腦動脈硬化後，供給大腦的氧和營養物質就會減少，使人記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起老年癡呆。有學者還發現一個驚人的事實：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
2、腸道負荷過重引發胃病：長期吃得太多太好，會極大地增加消化係統的負擔，引起消化不良。人的消化係統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化係統就得不到應有的休養。
3、容易導致“三高”：過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。
4、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一係列富貴病。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的並發症，可能達到上百種，非常可怕。
6、腸道疾病：專家發現，吃得過飽易導致脂肪堵塞在腸道裏，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
7、失眠：另外，如果晚飯吃得太飽還會影響睡眠。晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。
5.吃什麼消食
1、米湯
米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。做法很簡單，將大米或大麥洗淨加水，煮沸後慢燉約1小時過濾即可。
2、酸的飲品
如蘋果醋和檸檬水，配合正餐飲用，可幫助消化，緩解胃脹氣。不過注意蘋果醋要加以稀釋，一般把一勺加入到一杯溫開水中比較合適。
3、柑橘類的水果
金橘適合多種胃脹氣的症狀食用，無論是由於氣滯引起的腹脹，還是由於食滯引起的腹脹，都可以用金橘煎水或者用熱水衝泡飲用。或者自製金橘餅，如果出現腹脹的話，可以當零食吃1-2顆。
4、山楂
山楂有開胃消食的作用，可以緩解消化不良，對於消除胃脹氣有極好的療效。可以用山楂煮水喝或者食用新鮮的山楂都可以。
很過人都在煩惱著吃撐了怎麼辦，通過以上的介紹，大家都知道了在撐了之後應該掌握方法了吧，還有就是在平時要及時的預防，這些在上麵都有介紹，大家在平時都可以試一下。以上還介紹的一些吃撐了之後要注意的事情，想要了解更多的知識就來三八女性網來閱讀吧。
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