生活中很多人多多少少都有可能發生這種情況，每當遇到了都有一種無所適從的感覺，這應該怎麼辦呢?疲勞有什麼表現呢?接下來三八女性網就來為大家介紹，如果出現了這些表現，大家就可以對照著緩解方法來做吧。
1.疲勞有什麼表現
1、肌肉酸痛，有氣無力
大多數人白天由於長時間坐著辦公，肌肉往往得不到放鬆，如果再加班，會加重肌肉的緊張度，影響血液循環，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元氣，整個人顯得有氣無力，隻走十幾分鍾路，就感覺非常疲倦，想坐下休息。
2、頭發變黃頻脫落
中醫認為，腎藏精，其華在發。所以，頭發的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩定，容易導致腎精虧虛、肝氣鬱結，頭發則會變黃、脫落。
3、皮膚變差
長期對著電腦，電腦輻射對皮膚容易造成微損傷，表現為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。
2.怎樣緩解疲勞
1、平衡飲食
平衡飲食可以避免因營養不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜;多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利於養腦;適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。
2、合理運動
工作難免有壓力，下班後別總是窩在辦公室裏加班，先運動30分鍾再加班，工作效率反而更高。為什麼會這樣?有關研究表明，運動時，大腦會產生一種被稱為“快樂激素”的內啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動時間維持在 30 分鍾以上，內啡肽開始分泌。快樂工作更能提升工作效率。
3、擺脫拖延症
加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延症發作了。為什麼三個小時可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成?試想一下拖延症導致的嚴重後果，你就應該努力擺脫它，提高工作效率。
4、生活規律
工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業、家庭三平衡。
3.緩解疲勞吃什麼
香蕉：香蕉被稱為"高能量的食品"，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
草莓：草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得一定的滋養，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有非常豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內可以幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人的注意力集中，思維更加的敏捷。
4.怎樣預防疲勞
1、睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。
2、人在緊張的工作學習生活環境中，耐受性和強度都是有一定限度的。這種情況下，人們需要適當的放鬆和調節。所以在繁重的工作、學習之間，適當的伸個懶腰或者閑扯幾句，有時作用也是極為明顯的。
3、有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。
4、人長期窩在同一個環境之中，工作、學習、生活都會產生憊倦感。所以，周末閑暇和小長假一定要利用好，多擠出一點時間到大自然中走走。
5.怎樣放鬆
平時要充分的放鬆才會不那麼疲勞，比如說可以找很好的朋友來聊天，把自己不好的事情給他們說，每一個人有不一樣的看法，他們說不定他們的看法能讓你豁然開朗。當自己很煩躁的時候，保證自己的平常的心態，給自己放一個假，讓自己能夠冷靜冷靜!在平時做一些很好的解壓方式是很重要的，爬個山，在山頂上吼兩嗓子，打打球，打完之後的那種爽快是不錯的選擇。來一場說走就走的旅行也是可以讓自己煩悶的心情煙消雲散。
以上就是三八女性網為大家介紹疲勞的知識，平時在遇到疲勞的時候要及時去找到解決疲勞的方法去放鬆自己，以上介紹了那些緩解疲勞的方法你學會了嗎?在生活中要學會適當的放鬆是很重要的，一起動起來吧。
推薦閱讀：
