看到這個詞大家是不是既熟悉又有一種距離很遠的感覺??每個人在生活中長時間的工作和學習之後難免會有勞累的感覺，及時的處理還是會緩解的，但是出現了一些特殊的症狀那就要及時的注意起來了，以下為大家介紹的希望對大家有所幫助。
1.怎樣判斷慢性疲勞綜合症
最重要的兩點標準是反反複複的覺得自己很很勞累，而且時間有半年以上了;還有就是去醫院查不出原因，也沒有什麼疾病的。這是最重要的，還有一些狀況也是可以輔助來判斷，比如壓力太大引起不易解除的疲勞;沒有原因的肌肉沒有力量;晚上睡不著或者經常做夢然後很早又醒來了;平時有頭痛的症狀還有沒有胃口等等。還有在生活中心情不好、緊張或是興趣減退等現象也是有可能的。
還有四個發生身體上的明顯症狀：首先是很久的有的低於38度的低燒;還有喉嚨充血，但無明確扁桃體炎症;還有可摸到小於2厘米的頸部淋巴結腫大或有壓痛感;最後就是沒有發現其他引起疲勞的疾病體征。
很多人在生活中都在抱怨說自己特變的累，而且很疲勞，覺得自己自己真的是有什麼病了，但有一種疲勞真的是病，這個被稱為是“慢性疲勞綜合症”。如果你有以上的一些特征，那麼你真的要值得注意了。
2.怎樣緩解慢性疲勞綜合症
一、運動趕跑疲乏感。
運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速注入能量;還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鍾，能讓心靈放鬆，身體也變得輕鬆。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鍾的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。
二、按時睡覺保精力。
抗疲勞的關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣，但別超過半小時。
三、飲食補鐵有活力。
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白麵、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕鬆。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。
四、內心豁達不焦慮。
力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。提醒大家，出現負麵想法時，可以先做一個深呼吸，然後思考其發生的可能性有多大。我們往往會發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕鬆。
3.慢性疲勞綜合症有什麼特點
一、是在健康人不應該出現疲勞時出現，比如活動量本來不大，持續時間不長，在平時是不至於出現疲勞的，但這時卻出現了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素，如果不通過醫生全麵係統的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。二、是疲勞的程度嚴重，消除得也慢，適當休息之後也不易消失。隻有在疾病治愈後，疲勞才會消除。
三、是這種疲勞常伴有其他症狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進等。一旦出現這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當發生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些症狀時，千萬不可掉以輕心，應及早去醫院找醫生診治。
4.怎樣緩解壓力
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的，在麵對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢複平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波，更快恢複身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5.緩解壓力吃什麼
1、脫脂牛奶：科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
2、杏仁：當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你麵對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態，緩解壓力。
大多數我們所說的那種疲勞並不一定是這一類的症狀，如果真的出現了也不要過度的擔心了，除了積極的治療之外也要及時的調整才會得到很好的調整。平時也要及時的預防，在生活中無論是有什麼樣的壓力都要很好的把它的釋放掉。想要了解更多知識就來三八女性網閱讀吧！
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