1.白領如何緩解身體疲勞
現在生活的節奏越來越快，對於上班的白領來說，工作壓力大、情緒不穩定、腦袋也要持續的轉動，身體和心理難免會產生疲勞，畢竟是個有思想的人，不是機器，還是需要休息的，那麼如何緩解疲勞，給身體充電呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以鬆弛頸背肌肉，還能增強肺活量。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鍾，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。
4、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中衝穴1分鍾，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鍾，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴，哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
2.緩解疲勞可以吃哪些食物
1、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
2、綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
4、燕麥
其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5、酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
3.什麼是心理疲勞
體力勞動或腦力勞動後，人均會產生疲勞感，而心理疲勞主要表現為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩。心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
4.如何緩解心理疲勞
A、合理生活的方式
女白領需保證作息、保證規律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來做。養成定時運動的好習慣，找個好友或與你的丈夫一起運動，無論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、遊泳。合理的生活方式可以讓你有一個號的精神狀態，可以選擇適當的運動，可以舒緩心情，而且還可以緩解心理疲勞。
B、合理規律飲食
能不吃快餐就不吃快餐，飲食需要合理，多樣化，平時可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因為香蕉可以讓人產生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋果。
C、保持自己的社交生活;
可以學會欣賞音樂或學一種樂器。可以去社區大學選門音樂欣賞課，或學習一種簡單樂器，你會發現人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出遊去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來。保持一個號的社交圈子，找朋友傾訴啊還有選擇自己喜歡的一些娛樂項目，這樣的話可以緩解心理疲勞。
總結：無論是心理疲勞還是身體疲勞，都需要有效的方式去緩解，硬撐是撐不了多久的，關於如何緩解疲勞的方法和有哪些食物可以緩解疲勞應該都清楚了吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多白領故事可關注三八女性網。
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