深呼吸和喝紅茶都是很不錯的解壓方式，深呼吸可以用來調節情緒，讓身體和心情都處於平靜的狀態，重複深呼吸幾次是不錯的減壓方式哦，大家都可以試試，職場白領總是會有感到疲勞的時候，其實合理的安排工作也能夠緩解疲勞。
1.職場白領應該如何減壓
1 、深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法，這個方法很簡單。隻要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然後再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
2、 喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，並且可以促使應激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
3、 理出頭緒
放在你麵前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要製定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然後再逐一標注出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。
4 、別抱怨
斯科特博士說，當你麵對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息。”
5、 學會用精油
泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。
6 、提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那麼做多久家務都是無濟 於事的。
7 、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們隻要將自己的不快在紙上書寫20分鍾，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
8、 改造工作室
在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
2.如何幫助白領緩解緊張疲勞心理
作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，製定切合實際的追求目標，正確處理人際關係 白領之所以精神高度緊張，一方麵是由於工作量確實大引起的，另一方麵也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為隻有拚命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3、增強心理品質，提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方麵要積極調試放鬆，另一方麵白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控製自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方麵興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方麵可及時的調試放鬆自己，另一方麵可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、 尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多 大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
3.職場白領常見的幾種職業病
1、腰肩椎疾病
大部分的都清楚頸椎病是白領第一大職業病，因此預防這種職業病必不可少。當我們對著電腦在工作的時候，如果說已經出現了肩部酸痛、脖子僵硬等情況，甚至是拇指不能靈活活動，那就表示你可以被頸肩腕綜合症找上門了。那麼麵對這種職業病應該怎麼辦呢?首先要把鍵盤跟鼠標的高度調整好，最好是低於坐姿是肘部的高度，隻有這樣才能夠大大的降低對腰頸等部位的損害。在鼠標的使用方麵最好是不要讓手臂懸空，因此這樣會導致手臂的壓力變大，容易出現手臂損傷的情況。
2、眼病
在這個信息化的時代裏，電腦的運用非常的廣泛。那麼你知道嗎?長時間的麵對電腦會讓眼睛出現疲勞、幹澀以及視力下降等情況，造成電腦眼病的發生。患者有時候還會常常感覺到頭疼。那麼如何對付這種職業病呢?首先就是坐姿一定要端正，電腦屏幕跟眼睛之間的直線至少要有45厘米;平時可以多吃一下含有大量維生素A的食物，這種食物對眼睛有著保護效果。
3、低頭症
不要以為玩手機才會低頭，對於從事編輯或者是科研的上班族來說，是低頭族的易患人群。因為它們都是長期低頭在工作。那麼低頭工作的時候，頸部還有背部以及肩部這三個部位的肌肉就會處於緊張的狀態，這容易引起頭暈眼花，嚴重的會出現眩暈的情況。這就是低頭綜合症，在白領中也是非常常見的一種職業病。想要避免低頭症的發生，那麼平時可以蛙泳，這種運動有助於緩解肌肉緊張。當然還可以在睡覺的時候用低一點的枕頭，讓頸部以及頸部的肌肉在睡眠中有效的緩解。
4、口腔潰瘍
白領一族因為工作的原因常常飲食不規律，因此導致免疫係統出現異常，口腔潰瘍就會隨之而來。因此預防口腔潰瘍這種職業病一定要養成良好的飲食習慣外，同時也要注意口腔的衛生，做到早晚刷牙，飯後漱口水的的習慣。多吃一下水果蔬菜，吃流質食物的時候要做到細嚼慢咽。有抽煙的人一定要做到戒煙。
職場白領要注意避免上說的問題，盡量避免這些事情的出現。
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