1.上班族怎樣緩解壓力
一、深呼吸
坐或者站在一個放鬆的位置,緩慢的從鼻子吸氣,默數5下,每秒3下,感覺新鮮的空氣充滿胸膛,屏氣默數5下,將新鮮的空氣代替陳舊的氣從鼻子慢慢呼出,以此重複數分鍾,直到心裏平靜。
二、降低欲望
我們由於欲望太高造成壓力太大,活的很累。所以,降低欲望,不要攀比,簡簡單單的生活。
三、積極心態
消極的心態常常導致消極的心情,因此,不要總是盯著自己和別人攀比,把別人的優點和自己的缺點相比較,放大缺陷。我們要以積極的心態正麵的思考,學會寬容。
四、慢節奏
如果你的節奏太快,請放慢節奏,這樣你的壓力會得到有效的調節。
五、適當運動、保證睡眠
適當運動能將體內毒物排出,緩解壓力。睡眠充足才能精神飽滿,充滿活力。
2.上班族壓力大的表現
1、生理方麵：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化係統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
2、情緒方麵：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
3、行為方麵：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
4、精神方麵：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
3.上班族壓力太大有什麼危害
1、免疫係統功能減弱
研究表明，過度的壓力會抑製人體免疫係統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進行一些抵禦反應，一些具有鎖定並殺死病毒的細胞開始運作，進而啟動免疫係統進行防範。當壓力過大時，體內的荷爾蒙就會大量激增，嚴重可導致身體免疫係統的徹底崩潰，直至威脅生命。
2、糖尿病
經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會處於“應激狀態”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。如果壓力過度，遠遠超出自己本身能調節的範圍之內，那麼就很容易讓血糖急速升高，誘發糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化係統疾病
“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候，想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的願望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免!當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化係統已經不能承受這樣的重創，停下腳步關愛身體才是最重要的。
5、衰老
對於長期工作於辦公室的“白骨精”們來說，衰老絕對是她們不想看到的，風華正茂的年紀卻有著一副蒼老的麵容和體質的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在於體內激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號殺手，它會導致MM們體內激素水平下降，進而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神係統紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神係統，我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題，在這個過程中不斷的讓大腦處於緊張的工作狀態，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引發精神失常。
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