騎自行車上下班：有些上班族為了早上能盡量多睡會，在租房時都會選擇離公司較近的地方。打開手機地圖軟件可以很明確的顯示騎行時間，時間在20分鍾類都建議大家選擇騎公共自行車上下班，能很好的鍛煉心肺功能和腿部肌肉，沒有堵車困擾也不用特意騰出時間。離公司遠的可以在日常生活中，如果離目的地不遠選擇騎自行車也能鍛煉哦!
“米”字搖頭法：就是用你的頭在空中寫出“米”字，是不是很簡單?不要小瞧這個方法，上班期間每兩個小時做一組，一組六次，不到三分鍾。可以有效的鍛煉和放鬆頸椎，預防頸椎病。
習慣性伸懶腰：長期在電腦前久坐的上班族一定要養成伸懶腰的習慣，一方麵可以鍛煉腰部的柔韌性，預防腰間盤的疾病。還能加快血液循環，讓大腦得到短暫的休息，保持清醒。
踮腳：坐在椅子上時可以輕輕將腳跟提到最高，感受小腿肌肉的緊繃感，再慢慢放下腳跟。每兩個小時做一組，一組20次。能促進腿部血液循環，預防小腿浮腫哦!
半蹲：上班族長時間坐在椅子上容易造成下半身脂肪堆積。所以，久坐後可以將椅子往後拉，臀部輕靠在坐凳邊緣，挺直腰背，保持15分鍾。一方麵可以鍛煉臀部養成小翹臀，一方麵也不會影響工作，是不是很方便?
平躺抬腿：辛苦一天回到家根本不想動，隻願意躺在床上怎麼運動?躺也是有方法的，將雙腿靠在牆壁上，上半身與牆麵垂直堅持半小時。長期堅持下來對水腫型腿粗有很好的改善作用哦!
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