上班族由於長時間的需要坐在電腦前，所以導致身體不能經常動，但雖然是這樣但還是要經常補充水分。人體如果不及時的補充水分，很容易出現脫水的情況發生，尤其是在夏天，汗液排出加劇，更需要補充足夠的水。那麼上班族一天要喝多少水呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.上班族一天要喝多少水
人對於每天的飲水需求是很多的，上班族也不例外，如果飲水得不到保障的話，就很容易產生一些疾病問題，這會導致身體變得更加孱弱。水是生命之源，同時也是最適合人體的養分。上班族在一天中要飲用的水是有要求的，如果沒有飲用足夠多的水，可能會對身體不利。但由於一部分的水我們可以從食物中獲取，所以在日常生活中多吃水果等也是非常有幫助的。
每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。成年人每天喝水最好不少於6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質。
上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內，反而不利新陳代謝。
2.上班族喝水什麼時候最好
上班族喝水一般情況下沒有固定的時間段，隻不過也可以總結出一些規律——比如每天清晨的第一杯水，因為無論怎麼樣看，清晨的第一杯水對身體的幫助都是非常之大的，我們可以在上班的時候自己備上一個茶壺，有需要的話可以去接水喝。但是不能讓自己口渴了再去喝，喝水雖然不固定，但是在一些小的時間段上也是可以嚐試的。今天小編就將其一一數列了出來，一起來看看吧？
一、起床後上班前：每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢複正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
二、上班後半小時：空調房內空氣幹燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
三、工作心情煩躁：腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
四、離開辦公室前：上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。
3.怎麼喝水最健康
世界上最健康的飲料永遠是白開水，水是生命之源，所以要多去飲用煮沸過的水。可能很多人都會去喝礦泉水，這其實也沒有什麼不好，隻不過礦泉水雖然過濾掉了一些細菌等人體不好的東西，但是也將我們人體所必須的營養元素也過濾掉了，這是一把兩麵刃。但是如果條件允許的話，還是奪去飲用白開水比較好，白開水中擁有人體所需要的礦物質，是非常有利於人體成長的。
白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充維生素。
少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質疏鬆。濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由於細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。
4.喝水有哪些原則
喝水其實也有一些原則性的問題需要了解的，對於水很多人認為對於它了解得很通透，其實不然，我們在日常生活中很多人對於喝水的了解都不多，尤其是一些老年人，他們豐富的生活經驗和一些曆史讓他們認為一些喝水方法是正確的，但是實際上卻是對於身體有害的。那麼喝水具體都有哪些原則性的問題呢？今天就跟著小編一起來了解一下吧？
真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎髒較弱的人士則更為不利)，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，喝堿性水對人體最有利。
夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃髒功能不利，喝暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。
上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
5.喝水有哪些注意事項
喝水有很多注意事項，具體情況很多，但不能同一而語。水雖然對身體好，但是我們也需要注意一些生活中容易讓水對我們身體造成不利後果的情況。比如我們經常飲用的一些飲料等，這些東西其實已經脫離了水的範疇，雖然能補充水分，但是卻要給人體帶來不利的影響，因此我們在飲用水之前應該多去了解一下水的知識，生活中很多情況下都是不好飲水的。
一、愛喝瓶裝水：為什麼很多人喜歡喝瓶裝水呢?因為它便捷、方便、而且還利於攜帶。所以瓶裝水受到大家的親睞。據了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。建議自己攜帶一個質量好的水壺帶水，給健康留個保障。
二、不渴就不喝水：很多人都喜歡渴了再找水喝，小編在這裏要提醒下，這種喝水方法是非常不利於身體新陳代謝，人體長時間缺水會增加血液的黏稠度，會導致身體嚴重缺水而誘發心腦血管疾病，所以我們日常中不時的要喝些水幫助體內新陳代謝。
三、喝千滾水：千滾水是指反複加熱的水，水燒開後盡量當次喝完，別反複加熱，這樣的水最好別喝。
四、水一燒開就喝：喝白開水是一種好的習慣，但是水不能一燒開就喝。建議水開後三分鍾再熄火，這樣有利於經過氯化消毒的水中殘留物質的蒸發。
五、吃鹹不馬上補水：吃了太鹹我們一般會馬上喝些水，但也有些人吃鹹了也不喜歡喝水，這樣很容易導致血壓升高，唾液分泌減少或導致口腔黏膜水腫等一係列的病痛，所以吃鹹後要立即補水，但不要喝飲料。
總結：喝水有很多的情況需要注意，水雖然是生命之源，但是像千滾水這種水還是不要飲用為好。我們在日常生活中要經常多喝白開水，很多學生群體並不喜歡飲用水，反而是比較偏向奶茶等飲品，這些飲料雖然美味，但是卻是會身體產生不利影響的。
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