1.上班族怎樣減肥
步行上下班
對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝係統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裏離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會 利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右 手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
吃點水果喝纖體茶
很多上班族由於作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。
不對著電腦吃午餐
有調查發現，很多公司的上班族每到中午時分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對著電腦，瀏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。事實上，這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
2.上班族怎樣堅持減肥
1、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅幹等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜肴
即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
5、不要依賴糖和咖啡
時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。
6、隨身攜帶健康零食
在包包裏或者辦公桌抽屜裏存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘幹蔬菜或者全穀物餅幹，抵餓又有利減肥。
7、找一位運動夥伴
健身夥伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。
8、學會幾個容易做的菜
當下班回家饑腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鍾煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。
9、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口，車裏或者辦公桌下，隨時準備出發去運動!
3.上班族減肥飲食原則
一、細嚼慢咽
中午吃飯的時間相對於早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實是一種享受。從早上到中午，隔了幾個小時，饑餓感不時襲來，這時吃飯是最香的，當然，前提是別吃零食，最多吃一個水果。
進食太快，就會讓腸胃吸收食物的進程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利於人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
二、蔬菜為主
肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養素還是比較全麵的，基本上能滿足人體的營養需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。
蔬菜裏的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕鬆地達到減肥的效果。
三、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多，為了營養均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有一種蔬菜需要你多吃點，特別針對上班族。
上班族的午飯往往比較簡單，尤其是帶飯族，隻帶一兩個菜，要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養又減肥的食物，非西蘭花莫屬。
此外，西蘭花富含維生素C，能增強皮膚的抗衰老能力，保持其彈性，有非常不錯的美容功效。
四、魚肉或雞肉
假如光吃蔬菜會讓你很難有吃飽的感覺，適當地吃點肉也是可以的。不過，我們說過，肉類的脂肪普遍較高，對減肥相當不利。那麼，我們中午吃肉的原則就是脂肪含量要少。那就不得不提到魚肉了。
魚肉裏的脂肪很低，卻含有很優質的蛋白質，消化吸收率是非常高的。而且，吃魚是很有利於健腦的，對於腦力工作者來說，再合適不過了。吃魚肉，健腦不長胖，務必要多吃。
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