1.怎樣減肥效果較好
減肥的前提一定是“管住嘴”，也就是說要減少我們吃入體內的熱量。如果你以為節食就是不吃，或者減少食量那就大錯特錯了。減肥不僅不用受餓，還能吃到飽，關鍵是吃什麼。
首先要減少的就是碳水化合物類食物的攝入：包括日常的主食、加入精製糖的飲品和零食、高糖水果。這是因為過多的碳水化合物在體內會和脂肪結合，形成糖脂。大家都知道脂肪作為儲存能量的載體，一般是很難會消耗的。所以糖分變成糖脂就意味著脂肪體積變大，也就長胖了。當然主食不能不吃，而且必須吃!隻要把主食換成全穀物，並且每天的食用量減少到之前的一半就可以了。水果含糖量高，還容易吸收的果糖，水果當飯吃會發胖的哦!
再來就是脂肪的攝入，作為人體三大必須營養素，脂肪同樣要吃。我們吃的應該是多不飽和脂肪酸，也就是植物油，堅果油之類的。適量的攝入多不飽和脂肪酸不僅不會發胖，還能有效的增加體內飽和脂肪酸的利用率。但是脂肪畢竟熱量高，即便是多不飽和脂肪酸也一定隻要攝入每天所需量就好了哦!動物油(除深海魚油外)都是飽和脂肪酸，植物油也並非就都是不飽和脂肪酸，如椰子油、棉籽油和可可油。
蛋白質是十分適合減肥人士食用的營養素，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆腐等。人體消化吸收蛋白質需要消耗比碳水化合物和脂肪更高的熱量，而且蛋白質利用率高。運動後補充蛋白質還能幫助肌肉的增長，每天的食物以多種蔬菜瓜果配合高蛋白，不僅頓頓能吃飽，還能在不知不覺中瘦下來哦!
2.什麼運動對脂肪消耗大
快慢速交替跑：勻速跑步對身體來說並不是最好的燃脂運動，快慢速跑步能更好的激活身體，調動身體代謝脂肪的能力，所以快慢速交替跑對脂肪的消耗最大哦!
跳繩：跳繩是一項能調動全身絕大多數肌肉的運動，所以在熱量消耗上比較大，對脂肪的代謝作用就更明顯。但跳繩需要注意兩點：跳繩場地應該選擇塑膠跑道或者鬆軟的泥地，跳繩時雙腿要微微彎曲，這樣才不會對膝蓋造成大的損傷哦!
遊泳：遊泳同樣是一項也需要調動全身絕大多數肌肉的運動，而且還需要對抗水流對人體的阻力，所以對熱量的消耗是有氧運動中最高的。但有場地限製，所以不如跳繩方便!
3.減肥有哪些誤區
吃減肥藥：一切打著可以隨便吃，不運動就能瘦的旗號都是假的。先不說減肥藥的效果一般都不怎麼樣，減肥藥對人體肝功能有極大的破壞作用，還會刺激腸胃。簡直是得不償失，減肥藥一定不要吃!
斷食減肥：少吃或者完全不吃都是不對的，這樣瘦下來，一旦恢複正常飲食會立馬反彈。嚴重的可能會變得更胖，並且容易得胃病。
追求快速減肥：快速減肥對身體傷害是極大的，而且快速減肥的後果就是皮膚鬆弛。不僅影響健康，還影響美觀。十分不劃算哦!
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