1.什麼減肥效果好不反彈
減肥後反彈應該是很多女性困擾的話題，畢竟減肥的時間很長但是反彈的時間卻很短，想想也是很絕望，如何避免這種情況的發生呢?知道為什麼一下子反彈的原因嗎?接下來的文章會詳細的介紹，一定要仔細的閱讀哦。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障
1.細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。
2.吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限製。
3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。
4.早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，隻能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裏熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9.控製食欲。應當學會抵製美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
1 避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
2 女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控製飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
（圖片轉自百度）
2.為什麼減肥後會反彈
1、胰島素敏感性
減重後隨著胰島素抵抗減輕，胰島素敏感性改善，會促進脂肪合成導致體重反彈。
2、環境因素
高能量、高脂肪飲食攝人、靜止的生活方式容易產生肥胖，大約30%～40%的肥胖患者受環境因素的影響。肥胖患者的不良生活方式很難在短期內完全糾正，也很難保證對飲食和運動治療良好的依從性，從而造成減重後體重反彈。
3、能量代謝
能量攝人大於消耗容易導致體內脂質過度積聚而發生肥胖，而采用低能量飲食和運動治療就是通過能量攝入小於消耗來針對性地降低體重，但仍不能阻止一部分減重後患者體重反彈。
4、其他因素
減重是一個循序漸進的過程，不應操之過急，要逐漸達到減重目標。減重療程越短體重反彈率越大。減重速度越快體重反彈程度越高，常常發生在采取不科學的減重方式時，如依靠饑餓療法、腹瀉、超負荷運動來快速減重，往往丟失的是水分和蛋白質，並沒有很好地燃燒脂肪，並且容易產生疲勞和抵抗力下降，不易長期堅持，一旦停止治療，常常造成體重迅速反彈。
（圖片轉自百度）
3.哪些人最容易反彈
1、快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、饑餓節食減肥法
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，身體缺乏營養，餓過勁了，一旦開戒，前功盡棄。輕則身體不適，重則暴食症。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。
4、盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，隻有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
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4.反彈的危害有哪些
1、打亂神經係統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
2、增加患心髒病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心髒難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控製自己體重的人很難控製住生活的重心，情緒波動大。
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5.如何防止減肥後反彈
一、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重隻要稍有上升，就可以及時節製、調整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節製、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家的時候多使用它。如此不但可以防止超量，且習慣後在外用餐的時候，也可以目測食物份量，防止過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控製。雖然有時熱量難免超過計劃，不過也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，特別是標榜無限量吃到飽的餐廳。如果沒辦法避免，盤子中盡量多放點蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或者是去皮雞肉還有全穀類。不要吃油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心還有含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控製，如先計劃好要點的菜，或者是出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐馬上離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，防止不知不覺中吃過量。
（圖片轉自百度）
總結：關於上述減肥反彈的原因以及如何做到減肥之後不反彈的方法，大家都了解了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，提前預祝大家減肥成功，並且學會了以上的方法是一定不會反彈的，更多減肥知識可關注三八女性網。
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