1.運動和節食哪個減肥效果好
每個人選擇的減肥方式都是不一樣的，有些人是通過運動，有些人是節食，還有些人是飲食控製，那到底哪個減肥方式更好呢?這個主要是看個人的體質問題，因人而異，看你具體是怎麼造成你的肥胖的，具體問題具體分析，接下來的文章會詳細的介紹，一起來了解一下吧。
強度越高的節食減肥減肥效果越明顯，單純運動減肥而不注意合理飲食是不會看到減肥效果的。節食減肥是比運動減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數字的下降，但是體重的下降並不指減肥成功。節食減肥的瘦隻是"幹瘦"(身體減去的大部分質量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪並不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它使身體內最難被消耗的成分)。節食減肥會讓你在多喝了幾口水和恢複正常飲食後更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會本能地要汲取熱量儲存起來，以防再次進入“饑荒期”)。
2.節食有哪些危害
節食不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
3.運動給我們帶來的好處
1、運動助你控製體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、運動幫你抵禦疾病常保健康
擔心得心髒病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控製人體健康等問題如中風、代謝綜合征。
3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鍾可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
4、 運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘籲籲?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管係統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。
5、運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那麼經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
4.哪些運動可以減肥
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢複內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
5.運動減肥一天最好練多長時間
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖，運動隻是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。
6.運動減肥的誤區有哪些
1、空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
2、過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味隻吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。隻要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前為第二天的運動做準備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
5、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鍾響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
6、鍛煉計劃太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裏跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
7.減肥的食譜有哪些
1、番茄豆腐豆芽湯
大番茄100克的一個清洗幹淨，之後切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗幹淨之後切成小段，在鍋內加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鍾，之後加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。
2、芹菜炒墨魚
將芹菜150克清洗幹淨切成段，墨魚150克去掉內髒殺好，之後用花刀切好，用開水汆燙，之後瀝幹水分。鍋內倒入色拉油一大匙，燒熱，之後放入蔥薑末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之後放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進入，最後放入適量的鹽，雞精等調味品攪拌均勻，就可以食用了。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，無論是哪種減肥方式都要以自身的健康為首選，隻有身體健康才能給我們更多的選擇，不能因為想要減肥而影響到自己的身體健康，到時候就得不償失了，更多減肥健身可關注三八女性網。
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