登山機怎麼用登山機的正確姿勢是什麼

　　健身房的健身器材有很多，登山機就是其中一種，能幫助人們鍛煉身體達到減肥瘦身的效果。不過使用登山機的姿勢要是不太正確的話就很容易受傷，初學者們一定要小心。下麵就由三八女性網的小編來帶大家一起去了解一下登山機的使用方法，希望能幫到大家。

1.登山機怎麼用

　　1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。

　　2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。

　　3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

　　4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。

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2.登山機的正確姿勢是什麼

　　手輕握把杠

　　在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果隻是需要更好的保持平時，可以隻是用手指碰到把杠。

　　如果能在適應了登山機的鍛煉後，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

　　身體保持直立

　　身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。

　　保持步長一致

　　在使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

　　腳掌放在踏板上

　　在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。

　　調整適當的坡度

　　使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，隻要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

3.登山機有什麼作用

　　1.低速即可有效瘦身

　　健身者在登山機以16%的坡度角和速度為3英裏/小時的強度下運動時，可以達到平台式跑步機速度為6英裏/小時的訓練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現脂肪的消耗。當使用者在使用跑步機鍛煉時，並想達到理想的瘦身條件，那麼就需要使用者在跑步機上用長時間高速度的跑步，才能實現，

　　2.雙重鍛煉

　　當健身者在坡度為15度以上的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%，而在平台式跑步機上，這一數據隻有20%左右。這就意味著，鍛煉者在同一台機器上，就能同時完成心血管係統和肌肉係統的雙重鍛煉。這也就是說，當使用者在使用登山機鍛煉時，當坡度達到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股後肌群、以及小腿肌肉產生良好的鍛煉效果，從而實現瘦身、塑體、提臀等功效。並且持續的登山活動，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度，保證了心血管的鍛煉。

　　3.耗能更高

　　健身者在坡度為16度，速度為2英裏/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平台跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能係統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體裏的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時間的高速奔跑。但是，當使用登山機時，我們隻需要將坡度升高就能保證，我們在一站在跑帶上時，我們消耗的就是脂肪，而不是體內預儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛煉很難達到的瘦身計劃，使用登山機時就能很輕鬆的完成。

　　4.降低運動損傷

　　我們在戶外登山實際上是把身體搬到山頂。從動作上我們通過看登山機或者戶外山坡鍛煉是一樣的，實際上，戶外登山人的運動是主動性的，有許多能量通過人得下肢轉化為勢能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機人的運動是被動的，更多的是全身加入運動之中。有實驗證明，消耗同樣的能量，在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，並且使用者會輕鬆很多。

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