斜方肌這個肌肉是我們相對來說了解比較少的，但是這個肌肉在我們日常生活中卻非常重要，實際上除去必備的鍛煉，飲食在這類肌肉群的鍛煉也是相當重要的。那麼什麼是斜方肌呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.什麼是斜方肌
這塊肌肉或許很多人都不太了解，這塊肌肉也沒有腹肌和胸肌等那麼常見，實際上斜方肌的強化對於我們的日常生活幫助很多。
很多人不知道這個肌肉實際上是一個大的菱形肌,重點在脖子上,擴散到肩部附沿著鎖骨一路到你的背部的中間,綁在你的肩膀。我們可以讓更多的人明白,斜方肌的肌肉比腹部較大,這就是為什麼大多數健美運動員投入了大量訓練。當然,日常的訓練是有限的,這塊肌肉在平常一點都不顯眼,它根本不覺得像一個人的肌肉。但其原因是它在所有其他肌肉群功能的區別。斜方肌的功能是提高你的肩膀和旋轉你的肩胛骨,並進行升降活動,如搬運家具。
2.怎麼用啞鈴練斜方肌
斜方肌很多人不知道該如何去正常的訓練，因為這塊肌肉與腰背聯係緊密，但實際上，隻要有一個啞鈴，就能很好的去進行訓練。
斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後,它的上端起於頭骨,往下沿脊椎到背部,向兩側連結肩胛骨。它的主要部分在做體後杠鈴上拉時用力最多。
斜方肌的位置與腰背相連,它的動作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天練效果最佳,但是也可以單獨與別的大肌肉群一起練。
做提鈴聳肩時肩向後旋是個很自然的動作,但它會妨礙聯係效果,因為許多輔助肌肉會在肩後旋時參與進來。而且如果重量很大,肩關節與脊椎還有可能在繞環時拉傷,因此注意動作要直上直下。
做杠鈴聳肩時兩手必然位於體前。這對增加斜方肌體積不錯,但是無法在動作頂端堅持肌肉收縮停留片刻,這樣不利於刻畫肌肉線條。用啞鈴可以解決這個問題,因為兩手分持啞鈴可以在體側用力,兩肘稍微向後也有利於斜方肌在動作結束時充分收縮,堅持一秒鍾再下降。
3.用啞鈴練斜方肌要注意什麼
在鍛煉斜方肌的時候要注意一些動作上的問題，否則可能會有一些動作不標準從而影響到訓練。不管是啞鈴推胸還是推肩的動作,保護者不要將手握住關節,這樣會讓練習者失去對啞鈴的控製,很難標準的完成動作。保護者發力進行保護的時候看準時機,不要過早的發力,否則會影響鍛煉效果。
當推倒最後1或者2次的時候,保護者可以握住練習者的腕部,目的是減少肘關節和手腕關節的壓力,避免造成損傷。在對啞鈴練習動作進行保護的時候,應該遵循的最重要的原則是,不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛煉效果。
啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步。
4.用啞鈴練斜方肌吃什麼好
用啞鈴練斜方肌自然也不可能幹練，是需要飲食與其相互搭配在一起，這樣就能夠非常好的強化肌肉，那麼究竟有哪些食物對於練斜方肌有幫助呢？今天小編就將其一一數列了出來。
一、雞蛋：雞蛋是蛋白質食物中排在前麵的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
二、瘦牛肉：過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
三、三文魚：三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修複的健康脂肪,能幫助抑製皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
四、酸奶：酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質,蛋白質能幫助肌肉的恢複和生長,而含有的鈣質能控製肌肉收縮,減少脂肪儲存。
五、蛋白粉：蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身後吃適量蛋白粉,能夠補充體內蛋白質不足,幫助肌肉恢複生長,增加肌肉力量。
5.鍛煉肌肉多久能見效
鍛煉肌肉其實是非常有幫助的，但是實際上鍛煉肌肉也並不是立馬見效，尤其是很多人在鍛煉幾次覺得沒有成效就想放棄，這是非常不靠譜的。
其實肌肉生長的速度並不非單一不變,而是很有“節奏感”地在生長……在我們開始健身的第一個月,肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說,在你開始健身的第一個月裏,你隻能長幾乎與0公斤的肌肉。但是第一個月裏的鐵不是白舉的。在這段時間裏身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量,構建更豐富的血管網絡。
這個過程是為後麵的快速增肌做好鋪墊。當身體經過了這一個月的“適應期”之後,如果你依舊堅持健身,那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。
但是這種“快車道”隻能持續一年左右。當你堅持健身一年之後,你會發現,在自己身材變好的同時,肌肉的生長是越發緩慢的。到這個時期,肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態--一個月能長200-300克的肌肉,好的能達到0.5公斤。
總結：鍛煉肌肉是我們在日常生活中經常要做的一件事，鍛煉肌肉能強化人的身體素質，讓人的體魄變得更加強健。隻不過很多人在鍛煉肌肉上三天打魚兩天曬網，總是不能堅持下去，希望小編的這篇文章能給你帶來幫助。
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