啞鈴的重量有很多重，所以在選擇適合自己的啞鈴的話其實是不會影響長高的，不過要是在長身體的階段的話也不建議舉啞鈴鍛煉，因為那樣可能會對長身體有一點點影響，所以在舉啞鈴方麵需要注意這些問題，還有就是使用正確的舉啞鈴的方法也是一種避免會長不高的方法。
1.舉啞鈴會不會影響身高
很多想長肌肉，但是又處於青春期或者還有長高念頭的學生通常都有這麼一個疑問，“舉啞鈴影響身高嗎?”
普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。隻有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉杠鈴。
2.舉啞鈴的正確方法是什麼
想要達到最大的舉啞鈴效果，我們就應該保持正確姿勢，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
教練還提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什麼樣重量的啞鈴，那您可以去專業的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全係數也提高了。
3.舉啞鈴能不能減肥
答案是肯定的。啞鈴減肥的原理其實很簡單,靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體。
美國健身運動專家認為,女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”,並且練啞鈴不受時間地點限製。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限製,每天容易堅持做,這樣天天都可燃燒更多的熱量。
更重要的是,舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健,能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組:一組隻要求節食減肥,另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鍾),兩星期後測試效果。
結果表明:兩組人最後都平均減輕了5.9公斤,但舉重組的人不但減掉了脂肪,還增加了近0.7公斤的肌肉,而隻節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鍾,每周不少於3次,就能幫助保持新陳代謝的速度,從而達到真正減肥的目的。
4.長期舉啞鈴的好處有哪些
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
5.舉啞鈴有哪些方法
1、啞鈴頸後單臂屈伸
目標部位：上臂後部
動作：坐姿或站立都可。兩腿分開，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。
2、仰臥屈臂上拉
目標部位：下胸部和背部
動作：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
3、啞鈴直立劃船
目標部位：肩部
動作：立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鍾，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
4、啞鈴交替彎舉
目標部位：上臂前部
動作：坐姿立姿均可，兩腳並攏踏於地麵，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
5、啞鈴支撐彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
動作：坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重複完指定次數後，換另側做。
6、啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
動作：坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地麵，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控製啞鈴慢慢還原至初始位置。
7、俯身啞鈴單臂屈伸
目標部位：上臂後部
動作：俯身，左手撐於凳麵或硬板床的邊沿，左膝跪於凳麵，右腿微彎支撐身體，上身與地麵平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。重複完指定次數後，換另一側做。
6.舉啞鈴注意事項
1、先做10分鍾的熱身運動，使身體各個部位的肌肉得到放鬆。然後在做的時候要先從小重量開始，循序漸進，讓肌肉慢慢的進入狀態。鍛煉之後，也要注意做一些相應的拉伸運動，放鬆肌肉。半小時之後再進食、洗澡。
2、事先做好訓練計劃，不要毫無目的地練，要有一定的時間規定，要知道鍛煉不是時間越久，效果越好。身體偏瘦的人，基本上一次練60分鍾就好。偏胖的人呢，在練習時要結合有氧運動。
3、注意呼吸：這不僅僅是啞鈴需要掌握的，使用其它器械運動也要注意呼吸;發力時呼氣，恢複時吸氣。
4、事後要做好拉伸放鬆：鍛煉完某塊肌肉以後，一定要做事後的放鬆，讓肌肉在充血以後可以得到慢慢的拉長和放鬆，有條件的可以在鍛煉以後及時的補充一些蛋白粉，這樣可以讓訓練過的肌肉可以得到營養，可以讓肌肉得到迅速的生長。
舉啞鈴其實是一項好處很多的運動，因為舉啞鈴也可以豐胸，所以在這麼多的好處的運動下，難道不應該更加的喜歡這項運動嗎。所以要是不知道選擇什麼樣的減肥方式或者是豐胸方式的話，那就選舉啞鈴吧。這是不錯的選擇。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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