想要鍛煉自己的手部肌肉，在平時每天都要進行一組20個站姿啞鈴交替彎舉，這樣能有效的鍛煉你肱二頭肌。還有就是為了防止局部肌肉疲勞，你可以在第二天的時候可以做一些其他的運動，然後再煉啞鈴，這樣就不會出現局部肌肉疲勞的情況了。
1.手部肌肉應該怎麼鍛煉
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉肱二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後麵的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
2.鍛煉手臂肌肉的好處
打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。
控製身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控製體重。
減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
提高精力。隨著身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞。
改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，並能夠減少患抑鬱症的危險。
改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的幾率。
3.鍛煉手部肌肉的注意事項
意念集中
隻關注你所練的部位——手臂。當你開始進行訓練的時候，要感覺你整個身體仿佛都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。這個時候最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
全程運動
在訓練中，假如你采用1/4動作幅度或者是1/2動作幅度做動作都好比是在混日子。有一件事務必要明確：給肌肉合適的強度以讓肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮還有伸展才可以實現。
有一定基礎後采用強迫次數
有一個好的訓練夥伴。假如缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或者是損傷肘關節。如果你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌還有肱三頭肌，並且有能力將大重量控製好，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好方法。
別被讚美蒙騙
當健身房的人誇獎你的手臂怎樣好的時候，別將那些話當真，因為它隻會讓你感覺不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。
耐心和不屈不撓
別整天去想手臂會長得多快。要麵對現實，要知道臂圍的增長是緩慢的一個過程。隻要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。
不要訓練過度
我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從來都不休息。肱二頭肌與三頭肌是較小的肌肉，訓練的時候非常容易達到興奮點，假如訓練過度，就會適得其反。建議一周練一次手臂，假如你是一個資深運動員，每塊肌肉不妨能練15組，不過對手臂來說次數非常關鍵，我總是保持每組練10到12次。
每個練習都應做到極限
要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆把每一組練習完成就能讓肌肉生長。你要把壓力集中到肌肉上，而並不是關節上。關節疼痛證明你要更好地控製重量來擠壓肌肉，並進行全程運動。在最後幾個強迫次數上你不妨能請人幫助。
小編總結：相信通過這篇文章大家對手部肌肉應該怎麼鍛煉有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家在鍛煉的時候，不要訓練過度，因為如果你鍛煉的過度，可能會導致肌肉損傷的情況。希望通過這篇文章能幫助到你。
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