肌肉酸痛通常是在劇烈運動後出現的一種狀況，一般表現為肌肉酸痛，用不上力氣，過幾天就會恢複。很多人會以為這是受傷，其實就是一種正常的生理反應。那麼為什麼會在劇烈運動後肌肉酸痛呢?下麵我們就跟著三八女性網的小編來一起了解一下吧。
1.為什麼劇烈運動後會肌肉酸痛
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積 鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方麵也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷 對於經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因隻是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修複，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修複是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛煉負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉後肌肉酸疼膨脹感的原因。
2.肌肉酸痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
3.怎麼防止肌肉酸痛
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4.如何避免運動中肌肉拉傷
充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。
不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使隻是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
促進傷處血液循環。避開傷處並不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環，清楚傷處廢棄物質。
輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
熱敷。可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。
5.熱身運動都有哪些
肌肉放鬆
開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控製下時間即可。
高抬腿
高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。
跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。
總結：大家在運動的時候還是要控製一下，避免受傷。以上就是三八女性網給大家帶來的為什麼在劇烈運動後會肌肉酸痛，肌肉酸痛怎麼辦以及怎麼防止肌肉酸痛的一些相關內容了。文章中還介紹了防止肌肉拉傷辦法和一些熱身運動，希望能夠幫到大家。
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